• A teljes óra 90 percen keresztül tart.
• Az első kb. 60 percben 15 perc bemelegítés és 45 perc erősítés történik, melyekkel az erőnléted, egyensúlyod, illetve állóképességed fejlesztésére fókuszálunk. Egyes erősítő gyakorlatok után, röviden lenyújtjuk a fő fejlesztett izomcsoportot is.
• 20-25 perc nyújtás végső szakaszában, a megdolgoztatott izmokra, azaz a teljes testre.
• A gyakorlatsorok elsajátításához segítségül szolgál, hogy megmutatom milyen gyakorlatok várhatók az adott zenére a koreóban, illetve minden alkalommal egy-egy hasznos tipp is elhangzik azok helyes kivitelezésére, így idővel mindez beépül a mozgáskultúrádba.
• Akárcsak egy tánc koreó közben, itt is el tudod képzelni magad egy zenéhez illő környezetben, a stílustól, dalszövegtől függően. Erre is kapsz inspirációs pontot.

• Tánctudás nem szükséges! Ami táncos elem, azt az órán mind el fogod tudni sajátítai, csupán légy nyitott a változatos gyakorlatokra.
• Kor szempontjából:
• ~14 éves kortól, de akár fiatalabbaknak is.
• ~45-50 éves korig, viszont idősebbek számára csak akkor ajánlom, ha valamilyen alap táncos- vagy sportmúlttal rendelkeznek az elmúlt néhány évből.
• A gyakorlatok szempontjából bármely korosztály végezheti, ugyanis saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó, azaz eszközként táncos elemeket használunk, így bárki megtalálhatja benne a mozgás, erősítés, tánc egységes örömeit, és a kihívást, a fejlődni vágyás lehetőségét.

• Edzettség szempontjából, a különböző stílusú, tempójú, és nehézségű gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni, tehát van lehetőség "B" verziót csinálni, illetve valamelyest személyre szabni. Egy gyakorlat bemutatása előtt-után megvan a kérdések ideje is, ha szükséged van még információra egyes mozdulatokról. Rendszeres részvétellel, kitartóan és magaddal szemben türelmesen, elérheted, hogy te is végig az "A" verziót tudd csinálni, ha kezdetben nem így lenne.
• A gyakorlatok bonyolultsága szempontjából, a táncos elemek nagyobb kihívást rejtenek magukban, ezek a részek több alkalommal is átnézésre kerülnek, így el tudod sajátítani ezeket a mozdulatokat, illetve visszatérve találkozhatsz a már ismert elemekkel más gyakorlatsorokban is. A táncos elemek többnyire kortárs és balett-ből származnak, de több stílusból előfordulnak mozdulatok.
• A bemelegítő koreográfiák, azaz a bemelegítő térningek sokkal komplexebb, változatosabb dinamikus nyújtásokat, illetve néhány magasabb intenzitású elemet tartalmaznak. Ez a pár bemelegítő koreográfia, egy egész szezont kísér végig, így teljesen el fogod tudni sajátítani a bennük rejlő összes legtrükkösebb mozdulatot is.
• Az óra fő részében két kategóriába sorolható erősítő koreográfiák vannak, ezek a "Fitness" és a "Party":
• A "Fitness" erősítés kategória többnyire lassabb, kevésbé bonyolult. Egy-egy koreográfia többnyire egy adott izomcsoportot céloz meg, de előfordulnak összetettebb koreók is. Viszont egymás után sosem következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
• A "Party" erősítés kategória többnyire gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaz. Ilyenkor, mondhatni a kardió is nagyobb szerepet kap az erősítő gyakorlatok mellett, az egyes mozdulatok bonyolultsága, és táncosabb kivielezése miatt. Ezekben többnyire a kar szabadabb mozgást kap, melyre csupán egy vázlatot kapsz, amit meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.

• Érkezz legalább 5 perccel kezdés előtt, úgy hogy kezdésre már be tudj állni egy helyre.
• Ha először jössz, érkezz 15 perccel hamarabb, hogy kezdésre készen állj, és tudjak mondani pár kezdeti hasznos tanácsot.
• Legyen nálad benti edzőcipő! Kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe, ezzel is tisztán tartva a padlót, ami talajgyakorlatok alkalmával és nyújtáskor neked is jól fog jönni! DE: a bemelegítés és a nyújtás cipő nélkül zajlik, az óra fő részét cipőben végezzük, ami nagyobb stabilitást nyújt.
• Öltözz kényelmes edzőruhába! A teremben külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre, itt lesz lehetőséged átöltözni.
• Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget az nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bártan hozd be a táskád a terembe miután átöltöztél!
• Hasznos ha van, kis törölköző, vagy kisebb "szőnyeg" (pl: mini szőnyeg pilateshez) de ezeket az órák menetével ki tudod tapasztalni, neked mire van szükséged.
• Fogom kérdezni, de kérlek te is jelezd, ha sport-egészségügyi problémád van, így egyes gyakorlatokra lehetőség szerint B-verziót fogsz kapni.
• Ivószünetek lesznek, fogom jelzni, mikor lehet inni! Készülj tiszta vízzel, vagy pl. izotóniás, és lehetőleg ne cukros vagy szénsavas lötyivel, azaz ne üdítővel!
• Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátoljon a mozgásban, de legyen erőd.

• A "Fitness" erősítés kategória többnyire lassabb, kevésbé bonyolult. Egy-egy koreográfia többnyire egy adott izomcsoportot céloz meg, de előfordulnak összetettebb koreók is. Viszont egymás után sosem következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
• A "Party" erősítés kategória többnyire gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaz. Ilyenkor, mondhatni a kardió is nagyobb szerepet kap az erősítő gyakorlatok mellett, az egyes mozdulatok bonyolultsága, és táncosabb kivielezése miatt. Ezekben többnyire a kar szabadabb mozgást kap, melyre csupán egy vázlatot kapsz, amit meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.

• Fizetési mód a bejelentkezésednek megfelelően történik:
• Készpénzben, az óra végén
• Átutalással, foglalásod követő 6 napon belül
• Számlázáshoz szükséges adataid bejelentkezéskor tudod megadni.
• Átutalás esetén, a számlaszámot keresd a foglaló űrlapon, illetve a kapott e-mail visszaigzoláson!

A jegyeket és bérleteket digitálisan kezelem, így nem lesz vele további teendőd!

Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

• pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

Az órák zenei stílusának megismeréséhez készült listát itt találhatod:

Spotify Playlist