A weboldalt böngészve elfogadod, hogy az sütiket használ. Ez az üzenet csak egyszer jelenik meg.

Tudj meg többet itt...
Rendben

Ahol a gyakorlatok ritmusra mozdulnak

Izomzat-, egyensúly-, mozgáskoordináció-fejlesztése dinamikusan, amire a hétköznapokban is szükséged van!

Neked való ha...

✅ nem csak fogyni, de erősődni is szeretnél

✅ egészségesebb életmódot-, új edzésformát keresel

✅ magabiztosan szeretnél mozogni a hétköznapokban

✅ zsírégető, alakformáló, interval és Zumba órák helyett újdonságra vágysz

✅ táncolsz, de erőnlétedre nagyobb hangsúlyt fektetnél

✅ nem táncolsz, de nyitott vagy a táncos elemekre is

✅ barátságos környezetben edzenél

👉 saját testsúlyos edzés, erősítés, táncos elemekkel

👉 izomzat, állóképesség, mozgáskultúra fejlesztése

👉 zenére koreografált ritmikus gyakorlatsorok

👉 elengedhetetlen bemelegítés és óra végi nyújtás

❗ folyamatos csatlakozási lehetőség

❌ tánctudás nem szükséges

🎁 az első órád mellé +1-et ajándékba kapsz*

Így többet tehetsz önmagadért

Élj egészségesebb életmódot

Élj egészségesebb életmódot

Vedd körül magad hasonló emberekkel, mint amilyen szeretnél lenni! Akár kezdő vagy, akár csak egy kis plusz motivációra van szükséged, az órákon azonos a cél: jobb lenni és fejlődni!

Építs erősebb és tónusosabb izmokat

Fejlessz formás, erősebb izomzatot

Egy koreografált gyakorlatsor más-más izomcsoportok erősítésére fókuszál, de óra végére minden izmot megmozgatunk!

Fejleszd egyensúlyod, mozgáskultúrád

Fejleszd egyensúlyod, mozgáskultúrád

Az összetettebb gyakorlatok kezdetben bonyolultnak tűnhetnek. Folyamatos gyakorlással az agy és a test összehangoltabban fog működni.

Eddz felszabadultan

Eddz felszabadultan

Az órák családias hangulatban telnek, ahol elengedheted a napi terheket. A ritmusra és a koreóra koncentrálva észre sem fogod venni miből mennyit csinálsz, de többet, mint amire gondolnád, hogy képes vagy!

ejezd ki önmagad

Fejezd ki önmagad

A tánc egyik lényege az önkifejezés, melyet egyre jobban be tudsz majd építeni számos koreóba! Kifejezheted érzéseid, levezetheted a stresszt és élvezheted a mozgás szabadságát.

Fejleszd az önbizalmad

Fejleszd az önbizalmad

Itt nem kell attól tartanod, mit szólnak majd mások, hogy mozgatod a lábad vagy karod. Mindenki egy célért van ott, hogy fejlődjön! Csupán ki kell lépned a komfortzónádból, hogy büszke lehess magadra!

Feszegesd a határaid

Feszegesd a határaid

Óráról-órára megismered, mire képes a tested. A gyakorlatok kihozzák belőled a maximumot, úgy, hogy közben élvezni tudd! Meg fogsz lepődni, hogy a hétköznapokban is mennyi pozitív hatása lesz.

Legyél része a közösségnek

Csatlakozz hozzánk

Részese lehetsz egy sportos, inspiráló, családias közösségnek, akikkel együtt fejlődhetsz, és segítjük egymást.

Mi fog történni az órákon?

👉 Ebben az edzésformában, az órákon bemelegítő tréninget- és saját testsúlyos erősítő edzéseket sajátíthatsz el, mindezeket táncos elemekkel ötvözve, továbbá elengedhetetlen óra végi levezető nyújtás rutinban lesz részed.

👉 Egy otthoni vagy edzőtermi edzéshez képest, vagy az ismertebb alakformáló, interval, aerobik vagy Zumba csoportos órákhoz képest itt a Dance Workout-ban, minden zenéhez egyedi koreografált gyakorlatsor tartozik. Ezeket óráról-órára egyre jobban ki tudod dolgozni, és egyre jobban tudod élvezni, de időről időre változnak a zenék, így a koreográfiák is.

👉 A mozgáskultúrád a változatos és speciális gyakorlatok fogják fejleszteni, ezek fejben- és izommemóriában rögzülnek, majd sok gyakorlást és tapasztalatot szerezve egyre könnyebben tanulsz újabbakat. Egy egyéni edzés során akár a legegyszerűbb gyakorlatok, - főleg tükör nélkül - rosszul rögzülhetnek, és hosszú távon sérülésekhez vezethet. Egy tantermi órán a tükör előtt, és segítségemmel ezeket helyesen sajátíthatod el.

👉 Észre sem fogod venni miből mennyit csinálsz, de többet, mint amire gondolnád, hogy képes vagy! Figyelj a ritmusra, élvezd, és kövesd a gyakorlatokat!

  • A teljes óra 90 percen keresztül tart.
    • Az első kb. 60 percben 15 perc bemelegítés és 45 perc erősítés történik, melyekkel az erőnléted, egyensúlyod, illetve állóképességed fejlesztésére fókuszálunk. Egyes erősítő gyakorlatok után, röviden lenyújtjuk a fő fejlesztett izomcsoportot is.
    • 20-25 perc nyújtás végső szakaszában, a megdolgoztatott izmokra, azaz a teljes testre.
  • A gyakorlatsorok elsajátításához segítségül szolgál, hogy megmutatom milyen gyakorlatok várhatók az adott zenére a koreóban, illetve minden alkalommal egy-egy hasznos tipp is elhangzik azok helyes kivitelezésére, így idővel mindez beépül a mozgáskultúrádba.
  • Akárcsak egy tánc koreó közben, itt is el tudod képzelni magad egy zenéhez illő környezetben, a stílustól, dalszövegtől függően. Erre is kapsz inspirációs pontot.
  • Tánctudás nem szükséges! Ami táncos elem, azt az órán mind el fogod tudni sajátítai, csupán légy nyitott a változatos gyakorlatokra.
  • Kor szempontjából:
    • ~14 éves kortól, de akár fiatalabbaknak is.
    • ~45-50 éves korig, viszont idősebbek számára csak akkor ajánlom, ha valamilyen alap táncos- vagy sportmúlttal rendelkeznek az elmúlt néhány évből.
  • A gyakorlatok szempontjából bármely korosztály végezheti, ugyanis saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó, azaz eszközként táncos elemeket használunk, így bárki megtalálhatja benne a mozgás, erősítés, tánc egységes örömeit, és a kihívást, a fejlődni vágyás lehetőségét.
  • Edzettség szempontjából, a különböző stílusú, tempójú, és nehézségű gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni, tehát van lehetőség "B" verziót csinálni, illetve valamelyest személyre szabni. Egy gyakorlat bemutatása előtt-után megvan a kérdések ideje is, ha szükséged van még információra egyes mozdulatokról. Rendszeres részvétellel, kitartóan és magaddal szemben türelmesen, elérheted, hogy te is végig az "A" verziót tudd csinálni, ha kezdetben nem így lenne.
  • A gyakorlatok bonyolultsága szempontjából, a táncos elemek nagyobb kihívást rejtenek magukban, ezek a részek több alkalommal is átnézésre kerülnek, így el tudod sajátítani ezeket a mozdulatokat, illetve visszatérve találkozhatsz a már ismert elemekkel más gyakorlatsorokban is. A táncos elemek többnyire kortárs és balett-ből származnak, de több stílusból előfordulnak mozdulatok.
  • A bemelegítő koreográfiák, azaz a bemelegítő térningek sokkal komplexebb, változatosabb dinamikus nyújtásokat, illetve néhány magasabb intenzitású elemet tartalmaznak. Ez a pár bemelegítő koreográfia, egy egész szezont kísér végig, így teljesen el fogod tudni sajátítani a bennük rejlő összes legtrükkösebb mozdulatot is.
  • Az óra fő részében két kategóriába sorolható erősítő koreográfiák vannak, ezek a "Fitness" és a "Party":
    • A "Fitness" erősítés kategória többnyire lassabb, kevésbé bonyolult. Egy-egy koreográfia többnyire egy adott izomcsoportot céloz meg, de előfordulnak összetettebb koreók is. Viszont egymás után sosem következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
    • A "Party" erősítés kategória többnyire gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaz. Ilyenkor, mondhatni a kardió is nagyobb szerepet kap az erősítő gyakorlatok mellett, az egyes mozdulatok bonyolultsága, és táncosabb kivielezése miatt. Ezekben többnyire a kar szabadabb mozgást kap, melyre csupán egy vázlatot kapsz, amit meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.
  • Érkezz legalább 5 perccel kezdés előtt, úgy hogy kezdésre már be tudj állni egy helyre.
  • Ha először jössz, érkezz 15 perccel hamarabb, hogy kezdésre készen állj, és tudjak mondani pár kezdeti hasznos tanácsot.
  • Legyen nálad benti edzőcipő! Kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe, ezzel is tisztán tartva a padlót, ami talajgyakorlatok alkalmával és nyújtáskor neked is jól fog jönni! DE: a bemelegítés és a nyújtás cipő nélkül zajlik, az óra fő részét cipőben végezzük, ami nagyobb stabilitást nyújt.
  • Öltözz kényelmes edzőruhába! A teremben külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre, itt lesz lehetőséged átöltözni.
  • Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget az nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bártan hozd be a táskád a terembe miután átöltöztél!
  • Hasznos ha van, kis törölköző, vagy kisebb "szőnyeg" (pl: mini szőnyeg pilateshez) de ezeket az órák menetével ki tudod tapasztalni, neked mire van szükséged.
  • Fogom kérdezni, de kérlek te is jelezd, ha sport-egészségügyi problémád van, így egyes gyakorlatokra lehetőség szerint B-verziót fogsz kapni.
  • Ivószünetek lesznek, fogom jelzni, mikor lehet inni! Készülj tiszta vízzel, vagy pl. izotóniás, és lehetőleg ne cukros vagy szénsavas lötyivel, azaz ne üdítővel!
  • Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátoljon a mozgásban, de legyen erőd.
  • Az óra fő részében két kategóriába sorolható erősítő koreográfiák vannak, ezek a "Fitness" és a "Party":
    • A "Fitness" erősítés kategória többnyire lassabb, kevésbé bonyolult. Egy-egy koreográfia többnyire egy adott izomcsoportot céloz meg, de előfordulnak összetettebb koreók is. Viszont egymás után sosem következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
    • A "Party" erősítés kategória többnyire gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaz. Ilyenkor, mondhatni a kardió is nagyobb szerepet kap az erősítő gyakorlatok mellett, az egyes mozdulatok bonyolultsága, és táncosabb kivielezése miatt. Ezekben többnyire a kar szabadabb mozgást kap, melyre csupán egy vázlatot kapsz, amit meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.
    • Fizetési mód a bejelentkezésednek megfelelően történik:
      • Készpénzben, az óra végén
      • Átutalással, foglalásod követő 6 napon belül
    • Számlázáshoz szükséges adataid bejelentkezéskor tudod megadni.
    • Átutalás esetén, a számlaszámot keresd a foglaló űrlapon, illetve a kapott e-mail visszaigzoláson!

    A jegyeket és bérleteket digitálisan kezelem, így nem lesz vele további teendőd!

    Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

    • pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

    A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

    Az órák zenei stílusának megismeréséhez készült listát itt találhatod:

    Spotify Playlist

  • Órák közben, ha bizonytalan vagy egy gyakorlattal kapcsolatban, kérdésed merül fel, kérlek csak jelezd kérdezési szándékod, és ha látod hogy észrevettem, foglak kérdezni.
  • Más kérdésed lenne? Vedd fel velem a kapcsolatot!
  • Ti Mondtátok

    Ki fog tanítani?

    Gódi Péter

    Évekkel ezelőtt, nehezen mozdultam meg, egészségtelenül étkeztem, és jó pár kilóval több voltam, akkor úgy gondoltam egészséges vagyok így is, DE! Eljött a nap, amikor rádöbbentem, hogy az egészség nem ott kezdődik, hogy nem vagyok beteg, hanem ettől sokkal többet jelent! Mind a testi és a lelki egészség rengeteget számít! Elhatároztam, hogy szeretnék valóban EGÉSZSÉGESEBB, ERŐSEBB, HAJLÉKONYABB, ENERGETIKUSABB és BOLDOGABB lenni!

    A több éven át kitartóan végzett rendszeres erősítő és kardió gyakorlatok hamar nagy változást hoztak az életemben, amiket eleinte a Just Dance játék táncaival színesítettem, majd később valós Kortárs Hip-Hop táncórákkal tettem izgalmasabbá.

    Szeretem a kihívásokat, az újdonságokat felfedezni és alkotni, ahogy ez felszabadít és fejleszt, ez az amivel több, amivel jobb önmagam lehetek, és ezt igyekszem átadni is!

    A tánc és az erősítés ötvözésének köszönhetően jött létre a Dance Workout csoportos óratípus, amit erősítő-, kardió-, nyújtó-gyakorlatokból áll, könnyen követhető, de kihívásokkal teli koreografált gyakorlatsorok formájában.

    Árak

    Fél havi bérlet

    4 alkalom egy hónapban
    20% kedvezménnyel

    Érvényes:
    A foglalt hónapban

    8000 Ft

    10000 helyett

    Vásárlás és jelentkezés
    Legjobb ár

    Havi bérlet

    Teljes hónap (8-9 alkalom)
    25% kedvezménnyel

    Érvényes:
    A foglalt hónapban

    15000 Ft

    20000 helyett

    Vásárlás és jelentkezés

    Órajegy

    1 alkalmas órajegy
    +1 órajegy ajándék 🎁*

    Érvényes:
    A foglalt órára

    2500 Ft

    Vásárlás és jelentkezés

    * Ajándék +1 órajegy 🎁

    Ha először jársz itt, az első órajegyeddel részt vehetsz +1 órán az adott hónapban. Mivel némely gyakorlat komplex, elsőre gyorsnak tűnhetnek egyes részei, így ezzel segítek a becsatlakozásban, ennyiből már jobban fel tudod venni a fonalat a többiekkel. Viszont rendszeresen érkeznek új gyakorlatsor koreográfiák, melyek az első pár alkalommal részletesebben átnézésre kerülnek.

    Mikor lesz?

    Minden hétfőn és csütörtökön
    18:00 - 19:30

    Csütörtök2023. 11. 30. 18:00 - 19:30 Garay
    Hétfő2023. 12. 04. 18:00 - 19:30 Garay
    Csütörtök2023. 12. 07. 18:00 - 19:30 Garay
    Hétfő2023. 12. 11. 18:00 - 19:30 Garay
    Csütörtök2023. 12. 14. 18:00 - 19:30 Garay
    Hétfő2023. 12. 18. 18:00 - 19:30 Garay
    Csütörtök2023. 12. 21. 18:00 - 19:30 Garay
    Hétfő2023. 12. 25. 18:00 - 19:30Szünet
    Csütörtök2023. 12. 28. 18:00 - 19:30Szünet
    Hétfő2024. 01. 01. 18:00 - 19:30Szünet
    Csütörtök2024. 01. 04. 18:00 - 19:30 Garay
    Hétfő2024. 01. 08. 18:00 - 19:30 Garay

    Utólsó óra 2023-ban december 21, majd januárban az első óra 4-én lesz! December hónapra a Teljes havi bérlet helyett egy speciális 6 alkalmas bérlet érhető el!

    Hol lesz?

    1. A helyszíni órák Budapesten a Keleti Pályaudvar közelében a Garay Dance Corner-ben zajlanak. Utcakép nézet a bejáratról.
    2. A teremhez érve, ha nincs nyitva az ajtó, keresd a csengőt az ajtó mellett, és beengedlek vagy beengednek.
    • Ha autóval érkezel, parkolni a Garay utcában vagy Rottenbiller utcában a legideálisabb, viszont hétköznap ezek díjköteles parkolási lehetőségek.

    Jelentkezés és foglalás