Dance Workout | Ahol a gyakorlatok ritmusra mozdulnak

90 perc funkcionális flow: Az edzés 90 percen át tart, és nyugi, fogod bírni a tempót! Különböző izomcsoportokra dolgozunk egymás után, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.

• I. Rész (kb. 65 perc): Intenzív munka. 15 perc bemelegítés, majd 50 perc intervall jellegű kardió és erősítés. A koreográfiák között rövid szünetek és esetenként gyors nyújtás van. Fókusz: erőnlét, állóképesség, mozgáskultúra, és egyensúly.
• II. Rész (kb. 15-20 perc): Levezetés. Teljes testre kiterjedő nyújtás a megdolgoztatott izomcsoportokra külön figyelemmel. Fókusz: A hajlékonyság fejlesztése és az izmok regenerációja.
• Tudatos mozgás: Minden koreográfia előtt megmutatom, milyen gyakorlatok várhatók, és elhangzik egy-egy hasznos tipp a helyes kivitelezésre. Így a mozdulatok fokozatosan beépülnek a mozgáskultúrádba.
• Hangulat és inspiráció: Akárcsak egy tánckoreográfia, minden gyakorlatsor hordoz magában egy hangulatot. Minden új koreónál kapsz egy inspirációs pontot, hogy a mozdulatokat megtölthesd a zene adta érzésekkel.

• Tánctudás nem szükséges! Minden táncos elemet az edzésen fogsz elsajátítani, csupán légy nyitott a változatos kihívásokra.
• Korosztály:
  • 14 éves kortól
  • Felső korhatár nincs, de az idősebb korosztály számára aktív sportmúlt ajánlott.
• A funkcionális előny: Mivel saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó (eszközként a táncos elemeket és a zene ütemeit használjuk), bárki megtalálja benne a mozgás, az erősítés és a tánc egységes előnyeit, a kihívást és a fejlődés lehetőségét.

• Van B-verzió! A gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni, tehát van lehetőség helyenként "B" verziót csinálni, vagy személyre szabni a mozdulatokat. Rendszeres részvétellel és türelemmel hamar elérheted, hogy végig az "A" verziót tudd teljesíteni! Egy gyakorlat bemutatása előtt-után bátran kérdezhetsz.
• Az edzés fő részében két kategóriába sorolható gyakorlatsorok, koreográfiák vannak:
  • Erősítés (lassabb tempó): Ezek a koreográfiák lassabbak, kevésbé bonyolultak, és kevesebb izomcsoportot céloznak meg. Az egymást követő gyakorlatok között izomcsoport váltás van, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
  • Kardió (gyorsabb tempó): Gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaznak. Fő célja a pulzus növelése és egy-egy táncos elem elsajátítása. Időnként vannak főként táncos elemeket tartalmazó "Bónusz" koreók is, melynél a tanultakat tudod alkalmazni, és ezeket tudod igazán megtölteni a mozgás és a zene adta hangulattal és érzéseiddel!

Most jössz először?

• Kérlek, érkezz 10-15 perccel hamarabb, hogy kényelmesen át tudj öltözni, és legyen időnk pár szót váltani.
• Keress meg a teremben! Mivel arcról még nem foglak felismerni, kérlek, gyere oda hozzám és mutatkozz be, hogy tudjam, te vagy az új résztvevő! Szeretnék pár hasznos tanácsot adni még az edzés kezdete előtt.

Mit hozz magaddal?

• Benti edzőcipő: Ez kötelező, kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe! A nyújtás cipő nélkül, zokniban zajlik.
• Kényelmes edzőruha: Öltözz kényelmes edzőruhába! A helyszínen külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre. Hűvösebb időben érdemes egy edzős pulóvert is bekészíteni.
• Kiegészítők: Hozz egy kis törölközőt, vagy egy kis méretű szivacsot/matracot (jóga/pilates), amit a könyököd vagy térded alá tehetsz a talajgyakorlatoknál.
• Folyadék: Tiszta víz vagy izotóniás ital. (Kerüld a szénsavas üdítőket!)

Hasznos tudnivalók:

• Öltözők: Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bátran hozz be mindent a terembe, vagy a V29-ben használhatod a zárható öltözőszekrényeket, de a kulcsot ne vidd haza!
• Egészségügy: Kérlek, a helyszínen is jelezd, ha bármilyen sérülésed vagy problémád van, hogy B-verziót tudjak adni a gyakorlatokhoz.
• Étkezés: Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátolja a mozgást, de legyen erőd.
• Késés: Ha előre tudod, írj egy üzenetet! Ha késel, semmi gond: gyere be bátran, foglald el az ajtóhoz legközelebbi helyet, és csatlakozz be.

Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

• pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

Akár közel állnak hozzád ezek a zenei stílusok, akár kevésbé, a ritmusuk garantáltan vinni fog magával, és maximalizálja az edzés hatékonyságát!

Megismerheted az edzés zenei stílusát, vagy néhányat otthonról is kipróbálhatsz ingyen az Online Videótár-ban!

Az első vásárlásoddal együtt létrejön a fiókod ahová bármikor bejelentkezhetsz e-mail címeddel a fenti menüsávból, ahol megtekintheted a vásárlásaid, vagy kezelheted a foglalásaid, de így férhetsz hozzá akár a Videótár előfizetésed tartalmához is.

Helyszíni edzések esetén:

Módosítás

Bármikor módosíthatod foglalásaid az adott foglalásod kezdete előtt 8 órával. Kattints a "Lemondás" gombra, és az így felszabadult helyre, lentebb a Vásárlásodhoz kapcsolódóan, annak érvényességi idején belül tartott bármely órára tudsz azonnal foglalni, ahol még vannak szabad helyek. Ha segítségre lenne szükséged, kérlek keress üzenetben, vagy Messengeren.

Lemondás

Ehhez használd a foglalt időpontod melletti "Lemondás" gombot, majd a kapcsolódó jegyednél újra tudod foglalni a felszabadult helyet. Lemondani óra kezdete előtt 8 órával van lehetőséged. Ha ezen 8 órán belül úgy alakulna, hogy mégsem tudsz jönni, sajnos a foglalásod elveszik.

Késés

Nincs minden veszve! Ha úgy alakulna, hogy késve érkezel, semmi gond! Viszont, ha előre tudod, még az óra kezdete előtt kérlek jelezd a Foglalásodnál lévő Késés jelzése gombbal, vagy Üzenetben, hogy számíthatok rád. Ilyenkor próbálok az ajtóhoz közel fenntartani neked egy helyet. Amikor megérkezel bátran gyere be a terembe, foglald el az ajtóhoz eső legközelebbi szabad helyet, és csatlakozz az edzés menetébe.

Közbejött valami más

Sajnos előfordul, hogy valami halaszthatatlan közbejön, és 8 órán belül már nem tudod lemondani a foglalásod. Ilyenkor kérlek jelezd a foglalásod melletti Nem tudok menni gombra kattintva, vagy keress üzenetben, vagy Messengeren.

• Edzés közben, ha bizonytalan vagy egy gyakorlattal, mozdulattal kapcsolatban, kérdésed merül fel, kérlek csak jelezd kérdezési szándékod! Amint észrevettem, foglak kérdezni.
• Más kérdésed lenne? Vedd fel velem a kapcsolatot!