• A teljes óra 90 percen keresztül tart.
• Az első kb. 65 percben, melyből 15 perc bemelegítés és 50 perc interval jellegű erősítés történik, melyekkel az erőnléted, állóképességed, illetve egyensúlyod fejlesztésére fókuszálunk. Egyes erősítő gyakorlatok után, röviden lenyújtjuk a fő fejlesztett izomcsoportot is.
• Kb. 20 perc nyújtás az óra végső szakaszában, a megdolgoztatott izmokra, azaz a teljes testre.
• A gyakorlatsorok elsajátításához segítségül szolgál, hogy megmutatom milyen gyakorlatok várhatók az adott zenére a koreóban, illetve minden alkalommal egy-egy hasznos tipp is elhangzik azok helyes kivitelezésére, így idővel mindez beépül a mozgáskultúrádba.
• Akárcsak egy tánc koreó közben, itt is el tudod képzelni magad egy zenéhez illő környezetben, a stílustól, dalszövegtől függően. Minden új koreónál erre is kapsz inspirációs pontot.

• Tánctudás nem szükséges! Ami táncos elem, azt az órán mind el fogod tudni sajátítai, csupán légy nyitott a változatos gyakorlatokra.
• Kor szempontjából:
• ~14 éves kortól, de akár fiatalabbaknak is.
• ~50 éves korig, viszont idősebbek számára csak akkor ajánlom, ha valamilyen sportmúlttal rendelkeznek az elmúlt évből.
• A gyakorlatok szempontjából bármely korosztály végezheti, ugyanis saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó, pontosabban eszközként táncos elemeket- és a zene ütemeit használjnk, így bárki megtalálhatja benne a mozgás, az erősítés, a tánc egységes előnyeit, a kihívást, és a fejlődés lehetőségét.

• Edzettség szempontjából, a különböző stílusú, tempójú, és nehézségű gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni, tehát van lehetőség "B" verziót csinálni, illetve valamelyest személyre szabni. Egy gyakorlat bemutatása előtt-után bátran kérdezhetsz. Rendszeres részvétellel, kitartóan, és magaddal szemben türelmesen, elérheted, hogy te is végig az "A" verziót tudd csinálni, ha kezdetben nem így lenne.


• Az óra fő részében két kategóriába sorolható gyakorlatsorok, koreográfiák vannak, ezek az "Erősítés" és a "Kardió":
• Az "Erősítés" kategória lassabb, kevésbé bonyolult. Egy ilyen koreográfált gyakorlatsor kevesebb izomcsoportot céloz meg és lassabb tempójú. Egymás után ritkán következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
• A "Kardió" kategória gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaz. Ilyen gyakorlatsoroknál több izomcsoportot is megdolgoztatunk, célja a pulzus növelése és a táncos elemek elsajátítása. Ezek azok, melyejet jobban meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.

• Ha először jössz, lehetőség szerint érkezz 10-15 perccel hamarabb, hogy kezdésre készen állj, és el tudjak mondani pár kezdeti hasznos tanácsot. A későbbiekben akár 5 perccel hamarabb is elég érkezned úgy, hogy kezdésre már átöltözve a teremben tudj lenni.
• Legyen nálad benti edzőcipő! Kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe, ezzel is tisztán tartva a padlót, ami talajgyakorlatok alkalmával és nyújtáskor neked is jól fog jönni, és nagyobb stabilitást nyújt! A nyújtás cipő nélkül, zokniban zajlik.
• Öltözz kényelmes edzőruhába! A teremben külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre, itt lesz lehetőséged átöltözni.
• Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget az nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bártan hozd be a táskád (az M10-ben hozz be mindent) a terembe miután átöltöztél!
• Hasznos, ha hozol egy kis törölközőt, akár kis alakú jóga/pilates matracot, amit szükség esetén a könyököd vagy térded alá tudsz tenni, de az órák menetével ki tudod tapasztalni, mire van szükséged.
• Fogom kérdezni, de kérlek te is jelezd, ha sport-egészségügyi problémád van, így egyes gyakorlatokra lehetőség szerint B-verziót fogsz kapni.
• Ivószünetek lesznek! Készülj tiszta vízzel, vagy pl. izotóniás vagy BCAA-s itallal, és lehetőleg ne cukros vagy szénsavas üdítővel!
  
• Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátolja a mozgást.
• Miután belépsz a terembe, bátran kezdd el átmozgatni számodra érzékenyebb ízületeket, és érezd jól magad!

• Fizetési módot vásárláskor válaszhatod ki:
• Készpénzben, az óra végén
• Átutalással, a foglalásod követő 8 napon belül, vagy a foglalt órád kezdetéig
• Számlázáshoz szükséges adataid vásárláskor tudod megadni.
• Átutalás esetén, a számlaszámot és a közleménybe írandó rendelés aronosítód keresd a kapott e-mail visszaigzolásban!

Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

• pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

Az órák zenei stílusának megismeréséhez készült listát itt találhatod:

Spotify Playlist