A weboldalt böngészve elfogadod, hogy az sütiket használ. Ez az üzenet csak egyszer jelenik meg.

Tudj meg többet itt...
Rendben

Ahol a gyakorlatok ritmusra mozdulnak

Izomzat-, egyensúly-, mozgáskoordináció-fejlesztése dinamikusan, amire a hétköznapokban is szükséged van!

Te mit teszel önmagadért?

Élj egészségesebb életmódot

Élj egészségesebb életmódot

Vedd körül magad hasonló emberekkel, mint amilyen szeretnél lenni! Akár kezdő vagy, akár csak egy kis plusz motivációra van szükséged, az órákon azonos a cél: jobb lenni és fejlődni!

Építs erősebb és tónusosabb izmokat

Fejlessz formás, erősebb izomzatot

Egy koreografált gyakorlatsor más-más izomcsoportok erősítésére fókuszál, de óra végére minden izmot megmozgatunk!

Fejleszd egyensúlyod, mozgáskultúrád

Fejleszd egyensúlyod, mozgáskultúrád

Az összetettebb gyakorlatok kezdetben bonyolultnak tűnhetnek. Folyamatos gyakorlással az agy és a test összehangoltabban fog működni.

Eddz felszabadultan

Eddz felszabadultan

Az órák családias hangulatban telnek, ahol elengedheted a napi terheket. A ritmusra és a koreóra koncentrálva észre sem fogod venni miből mennyit csinálsz, de többet, mint amire gondolnád, hogy képes vagy!

ejezd ki önmagad

Fejezd ki önmagad

A tánc egyik lényege az önkifejezés, melyet egyre jobban be tudsz majd építeni számos koreóba! Kifejezheted érzéseid, levezetheted a stresszt és élvezheted a mozgás szabadságát.

Fejleszd az önbizalmad

Fejleszd az önbizalmad

Itt nem kell attól tartanod, mit szólnak majd mások, hogy mozgatod a lábad vagy karod. Mindenki egy célért van ott, hogy fejlődjön! Csupán ki kell lépned a komfortzónádból, hogy büszke lehess magadra!

Feszegesd a határaid

Feszegesd a határaid

Óráról-órára megismered, mire képes a tested. A gyakorlatok kihozzák belőled a maximumot, úgy, hogy közben élvezni tudd! Meg fogsz lepődni, hogy a hétköznapokban is mennyi pozitív hatása lesz.

Legyél része a közösségnek

Csatlakozz hozzánk

Részese lehetsz egy sportos, inspiráló, családias közösségnek, akikkel együtt fejlődhetsz, és segítjük egymást.

Mi fog történni az órákon?

👉 Ebben az új edzésformában, az órákon koreografált bemelegítő tréninget- és saját testsúlyos erősítő edzéseket sajátíthatsz el, mindezeket táncos alapokkal ötvözve.

👉 Egy otthoni vagy edzőtermi edzéshez képest, vagy az ismertebb aerobik vagy zumba csoportos órákhoz képest itt a Dance Workout-ban, minden zenéhez egyedi koreografált gyakorlatsor tartozik. Ezeket óráról-órára egyre jobban ki tudod dolgozni, és egyre jobban tudod élvezni, de időről időre változnak a zenék, így a koreográfiák is.

👉 Akárcsak egy tánc koreó közben, itt is el tudod képzelni magad egy zenéhez illő környezetben, a stílustól, dalszövegtől függően. Erre is kapsz inspirációs pontot.

👉 A különböző stílusú, tempójú, és nehézségű gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni. Tehát van lehetőség "B" verziót csinálni.

👉 A mozgáskultúrád a változatos és speciális gyakorlatok fogják fejleszteni, ezek fejben- és izommemóriában rögzülnek, majd sok gyakorlást és tapasztalatot szerezve egyre könnyebben tanulsz újabbakat.

👉 Észre sem fogod venni miből mennyit csinálsz, de többet, mint amire gondolnád, hogy képes vagy! Csupán figyelj a ritmusra, kövesd a gyakorlatokat, és élvezd!

Az erőnléted, egyensúlyod, illetve állóképességed fejlesztésére az órák bemelegítő- és fő szakaszában kerül sor, zenénként egyedi koreografált gyakorlatsorokra, ami egy teljes óra kb. 80%-át teszi ki, melyből a bemelegítés kb. 10%.

Az óra maradék 20%-ában nyújtás lesz, a megdolgoztatott izmokra, amiben néhány, a jógából is merített gyakorlatok várhatók.

A mozgáskultúrád a változatos és speciális gyakorlatok fogják fejleszteni, ezek fejben- és izommemóriában rögzülnek, majd sok gyakorlást és tapasztalatot szerezve egyre könnyebben tanulsz újabbakat. Egy egyéni edzés során akár a legegyszerűbb gyakorlatok, - főleg tükör nélkül - könnyen rosszul rögzülhetnek, és hosszú távon sérülésekhez vezethet. Egy tantermi órán a tükör előtt és segítségemmel ezeket helyesen elsajátíthatod.

Az órákon koreografált bemelegítő tréninget- és saját testsúlyos erősítő edzéseket sajátíthatsz el, mindezeket táncos alapokkal ötvözve. Továbbá, elengedhetetlen óra végi levezető nyújtásrutinban lesz részed, így másnap, csupán egy kis izomláz kíséretében, de rugalmasan kezdheted a következő napod!

A bemelegítő koreográfiák, azaz a bemelegítő térningek sokkal komplexebb, változatosabb dinamikus nyújtásokat, illetve néhány magasabb intenzitású elemet tartalmaznak. Ez a pár bemelegítő koreográfia, egy egész szezont kísér végig, így teljesen el fogod tudni sajátítani a bennük rejlő összes legtrükkösebb mozdulatot is.

Az óra fő részében két kategóriába sorolható erősítő koreográfiák vannak, ezek a "Fitness" és a "Party":

  • A "Fitness" erősítés kategória többnyire lassabb, kevésbé bonyolult. Egy-egy koreográfia többnyire egy adott izomcsoportot céloz meg, de előfordulnak összetettebb koreók is. Viszont egymás után sosem következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
  • A "Party" erősítés kategória többnyire gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat igényel így mondhatni a kardió is nagyobb szerepet kap az erősítő gyakorlatok mellett, és egyes mozdulatok bonyolultsága miatt lesz táncosabb, mint egy "Fitness" koreó. Ezekben többnyire a kar szabadabb mozgást kap, melyre csupán egy vázlatot kapsz, amit meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.
  • Kor szempontjából:
    • ~14 éves kortól, de akár fiatalabbak is megtalálhatják benene a kihívást, a fejlődni vágyás lehetőségét.
    • ~50 éves korig, viszont idősebbek számára csak akkor ajánlom, ha valamilyen sportmúlttal rendelkeznek az elmúlt néhány évből. Persze ugyan úgy igaz, hogy az ettől idősebbek is megtalálhatják benene a kihívást, a fejlődni vágyás lehetőségét.
    • Lényegében bármely korosztály végezheti, ugyanis saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó, azaz ezközként csupán a táncos elemeket használunk, így bárki megtalálhatja benne a mozgás, erősítés, tánc egységes örömeit.
  • Edzettség szempontjából, a különböző stílusú, tempójú, és nehézségű gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni. Tehát van lehetőség "B" verziót csinálni, illetve mindig megvan a kérdések ideje is, ha szükséged van még információra a gyakorlatról. Rendszeres részvétellel, kitartóan és magaddal szemben türelmesen, elérheted, hogy te is végig az "A" verziót tudd csinálni, ha kezdetben nem így lenne.
  • Érkezz legalább 5 perccel kezdés előtt, úgy hogy kezdésre már be tudj állni egy helyre.
  • Ha először jössz, érkezz 15 perccel hamarabb, hogy kezdésre készen állj, és tudjak mondani pár kezdeti hasznos tanácsot.
  • Legyen nálad benti edzőcipő! Kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe, ezzel is tisztán tartva a padlót, ami talajgyakorlatok alkalmával és nyújtáskor neked is jól fog jönni! DE: a bemelegítés és a nyújtás cipő nélkül zajlik, az óra fő részét cipőben végezzük, ami nagyobb stabilitást nyújt.
  • Öltözz kényelmes edzőruhába! A teremben külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre, itt lesz lehetőséged átöltözni.
  • Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget az nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bártan hozd be a táskád a terembe miután átöltöztél!
  • Hasznos ha van, kis törölköző, de ezeket az órák menetével ki tudod tapasztalni, neked mire van szükséged.
  • Fogom kérdezni, de kérlek te is jelezd, ha sport-egészségügyi problémád van, így egyes gyakorlatokra lehetőség szerint B-verziót fogsz kapni.
  • Ivószünetek lesznek, fogom jelzni, mikor lehet inni! Készülj tiszta vízzel, vagy pl. izotóniás, és lehetőleg ne cukros vagy szénsavas lötyivel, azaz ne üdítővel!
  • Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátoljon a mozgásban, de legyen erőd.
  • Fizetési mód a bejelentkezésednek megfelelően történik
    • Készpénzben, az óra végén
    • Átutalással, foglalásod követő 6 napon belül
  • Számlázáshoz szükséges adataid bejelentkezéskor tudod megadni.
  • A jegyeket és bérleteket digitálisan kezelem, így nem lesz vele további teendőd!
  • Számlaszámot keresd a foglaló űrlapon, illetve a kapott e-mail visszaigzoláson!

Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

  • pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

Az órák zenei stílusának megismeréséhez készült listát itt találhatod!

Spotify Playlist

  • A teljes óra 1,5 órán keresztül tart.
    • Az erőnléted, egyensúlyod, illetve állóképességed fejlesztésére az órák bemelegítő- és fő szakaszában kerül sor, zenénként egyedi koreografált gyakorlatsorokra, ami egy teljes óra kb. 75%-át teszi ki, melyből a bemelegítés kb. 10%.
    • Az óra maradék 25%-ában nyújtás lesz, a megdolgoztatott izmokra, amiben néhány, a jógából is merített gyakorlatok várhatók.
  • Órák közben, ha bizonytalan vagy egy gyakorlattal kapcsolatban, kérdésed merül fel, kérlek csak jelezd kérdezési szándékod, és ha látod hogy észrevettem, foglak kérdezni.
  • Más kérdésed lenne? Vedd fel velem a kapcsolatot!
  • Ti Mondtátok

    Ki fog tanítani?

    Gódi Péter

    Évekkel ezelőtt, nehezen mozdultam meg, egészségtelen életvitelem volt, és jó pár kilóval több voltam, akkor úgy gondoltam egészséges vagyok így is, DE! Eljött a nap, amikor rádöbbentem, hogy az egészség nem ott kezdődik, hogy nem vagyok beteg, hanem ettől sokkal többet jelent! Mind a testi és a lelki egészség rengeteget számít! Elhatároztam, hogy szeretnék valóban EGÉSZSÉGESEBB, ERŐSEBB, HAJLÉKONYABB, ENERGETIKUSABB és BOLDOGABB lenni!

    A több éven át kitartóan végzett rendszeres erősítő és kardió gyakorlatok hamar nagy változást hoztak az életemben, amiket eleinte a Just Dance játék táncaival színesítettem, majd később valós Kortárs Hip-Hop táncórákkal tettem izgalmasabbá.

    Szeretem a kihívásokat, az újdonságokat felfedezni és alkotni, ahogy ez felszabadít és fejleszt, ez az amivel több, amivel jobb önmagam lehetek, és ezt igyekszem átadni is!

    A tánc és az erősítés közti egyensújt megtartva, ezeknek köszönhetően jött létre a Dance Workout csoportos óratípus, amit erősítő-, kardió-, nyújtó-gyakorlatok, valamint a tánc ötvözésére építem, könnyen követhető, de kihívásokkal teli koreografált gyakorlatsorok formájában.

    Mennyit ér az óra?

    Fél havi bérlet

    4 alkalom egy hónapban
    20% kedvezménnyel

    Érvényes:
    A foglalt hónapban

    8000 Ft

    Vásárlás és jelentkezés
    Legjobb ár

    Havi bérlet

    Teljes hónap (min. 8 alkalom)
    25% kedvezménnyel

    Érvényes:
    A foglalt hónapban

    15000 Ft

    Vásárlás és jelentkezés

    Órajegy

    1 alkalmas órajegy
    +1 órajegy ajándék 🎁*

    Érvényes:
    A foglalt órára

    2500 Ft

    Vásárlás és jelentkezés

    * Ajándék +1 órajegy 🎁

    Ha először jársz itt, az első órajegyeddel részt vehetsz +1 órán az adott hónapban. Mivel némely gyakorlat komplex, elsőre gyorsnak tűnhetnek egyes részei, így ezzel segítek a becsatlakozásban, ennyiből már jpbban fel tudod venni a fonalat a többiekkel. Habár, minden új gyakorlatsor koreográfia az első pár alkalommal részletesebben átnézésre kerül, ez minden új csatlakozónál nem kivitelezhető.

    Mikor lesz?

    Minden hétfőn és csütörtökön
    18:00 - 19:30

    Hétfő2023. 10. 02. 18:00 - 19:30 Garay
    Kedd2023. 10. 03.Pihenőnap
    Szerda2023. 10. 04.Pihenőnap
    Csütörtök2023. 10. 05. 18:00 - 19:30 Garay
    Péntek2023. 10. 06.Pihenőnap
    Szombat2023. 10. 07.Pihenőnap
    Vasárnap2023. 10. 08.Pihenőnap
    Hétfő2023. 10. 09. 18:00 - 19:30 Garay
    Kedd2023. 10. 10.Pihenőnap
    Szerda2023. 10. 11.Pihenőnap
    Csütörtök2023. 10. 12. 18:00 - 19:30 Garay
    Péntek2023. 10. 13.Pihenőnap
    Szombat2023. 10. 14.Pihenőnap
    Vasárnap2023. 10. 15.Pihenőnap
    Hétfő2023. 10. 16. 18:00 - 19:30 Garay
    Kedd2023. 10. 17.Pihenőnap
    Szerda2023. 10. 18.Pihenőnap
    Csütörtök2023. 10. 19. 18:00 - 19:30 Garay
    Péntek2023. 10. 20.Pihenőnap
    Szombat2023. 10. 21.Pihenőnap
    Vasárnap2023. 10. 22.Pihenőnap

    Amennyiben nyomós ok miatt elmaradna egy óra, vagy 1-1 alkalomra változna a helyszín, úgy külön jelzem a jelentkezőknek!

    További időpontok

    Hol lesz?

    1. A helyszíni órák Budapesten a Keleti Pályaudvar közelében a Garay Dance Corner-ben zajlanak. Utcakép nézet a bejáratról.
    2. A teremhez érve, ha nincs nyitva az ajtó, keresd a csengőt az ajtó mellett, és beengedlek vagy beengednek.

    Bejelentkezés és foglalás