A weboldalt böngészve elfogadod, hogy az sütiket használ. Ez az üzenet csak egyszer jelenik meg.

Tudj meg többet itt...
Rendben

Először a Városligetben június 22-én délelőtt 9:00-kor. Csatlakozz te is!

Ahol a gyakorlatok ritmusra mozdulnak

Izomzat-, állóképesség-, egyensúly-, és mozgáskoordináció-fejlesztése dinamikusan, amire a hétköznapokban is szükséged van!

Neked való ha...

✅ nem csak fogyni, de erősődni is szeretnél

✅ növelnéd állóképességed, kitartásod

✅ egészségesebb életmódot-, új edzésformát keresel

✅ magabiztosan szeretnél mozogni a hétköznapokban

✅ zsírégető, alakformáló, interval és Zumba órák helyett újdonságra vágysz

✅ táncolsz, de erőnlétedre nagyobb hangsúlyt fektetnél

✅ nem táncolsz, de nyitott vagy a táncos elemekre is

✅ barátságos környezetben edzenél

👉 saját testsúlyos edzés, táncos elemekkel

👉 erősítés-, kardió gyakorlat-koreográfiák változatosan

👉 izomzat, állóképesség, mozgáskultúra fejlesztése

👉 zenére koreografált ritmikus gyakorlatsorok

👉 elengedhetetlen bemelegítés és óra végi nyújtás

❗ folyamatos csatlakozási lehetőség

❌ tánctudás nem szükséges

🎁 az első órád mellé +1-et ajándékba adok*

Élj egészségesebb életmódot

Élj egészségesebb életmódot

Vedd körül magad hasonló emberekkel, mint amilyen szeretnél lenni! Akár kezdő vagy, akár csak egy kis plusz motivációra van szükséged, az órákon azonos a cél: jobb lenni és fejlődni!

Építs erősebb és tónusosabb izmokat

Fejlessz formás, erősebb izomzatot

Egy koreografált gyakorlatsor más-más izomcsoportok erősítésére fókuszál, de óra végére minden izmot megmozgatunk!

Fejleszd egyensúlyod, mozgáskultúrád

Fejleszd egyensúlyod, mozgáskultúrád

Az összetettebb gyakorlatok kezdetben bonyolultnak tűnhetnek. Folyamatos gyakorlással az agy és a test összehangoltabban fog működni.

Eddz felszabadultan

Eddz felszabadultan

Az órák családias hangulatban telnek, ahol elengedheted a napi terheket. A ritmusra és a koreóra koncentrálva észre sem fogod venni miből mennyit csinálsz, de többet, mint amire gondolnád, hogy képes vagy!

ejezd ki önmagad

Fejezd ki önmagad

A tánc egyik lényege az önkifejezés, melyet egyre jobban be tudsz majd építeni számos koreóba! Kifejezheted érzéseid, levezetheted a stresszt és élvezheted a mozgás szabadságát.

Fejleszd az önbizalmad

Fejleszd az önbizalmad

Itt nem kell attól tartanod, mit szólnak majd mások, hogy mozgatod a lábad vagy karod. Mindenki egy célért van ott, hogy fejlődjön! Csupán ki kell lépned a komfortzónádból, hogy büszke lehess magadra!

Feszegesd a határaid

Feszegesd a határaid

Óráról-órára megismered, mire képes a tested. A gyakorlatok kihozzák belőled a maximumot, úgy, hogy közben élvezni tudd! Meg fogsz lepődni, hogy a hétköznapokban is mennyi pozitív hatása lesz.

Legyél része a közösségnek

Csatlakozz hozzánk

Részese lehetsz egy sportos, inspiráló, családias közösségnek, akikkel együtt fejlődhetsz, és segítjük egymást.

Mi fog történni az órákon?

👉 Ebben az edzésformában bemelegítő tréninget, majd saját testsúlyos kardió és erősítő edzéseket sajátíthatsz el ritmikusan, néhány táncos elemmel ötvözve. Továbbá elengedhetetlen óra végi levezető nyújtásban lesz részed.

👉 Egy otthoni vagy edzőtermi edzéshez képest, vagy az ismertebb alakformáló, interval, aerobik vagy Zumba csoportos órákhoz képest itt a Dance Workout óráimon, minden zenéhez egyedi koreografált gyakorlatsor tartozik. Ezeket óráról-órára egyre jobban ki tudod dolgozni, és egyre jobban tudod élvezni. Időről-időre változnak a zenék, így a gyakorlatsorok is.

👉 A mozgáskultúrád a változatos és speciális gyakorlatok fogják fejleszteni. Rendszeres gyakorlás, részvétel után egyre könnyebben tanulsz majd újabbakat. Egy egyéni edzés során akár a legegyszerűbb gyakorlatok is rosszul rögzülhetnek, és hosszú távon sérülésekhez vezethetnek. Az órán, tükör előtt, és segítségemmel ezeket helyesen sajátíthatod el.

👉 Észre sem fogod venni miből mennyit csinálsz, de többet, mint amire gondolnád, hogy képes vagy! Figyelj a ritmusra, élvezd, és kövesd a gyakorlatokat!

  • A teljes óra 90 percen keresztül tart.
    • Az első kb. 65 percben, melyből 15 perc bemelegítés és 50 perc interval jellegű erősítés történik, melyekkel az erőnléted, állóképességed, illetve egyensúlyod fejlesztésére fókuszálunk. Egyes erősítő gyakorlatok után, röviden lenyújtjuk a fő fejlesztett izomcsoportot is.
    • Kb. 20 perc nyújtás az óra végső szakaszában, a megdolgoztatott izmokra, azaz a teljes testre.
  • A gyakorlatsorok elsajátításához segítségül szolgál, hogy megmutatom milyen gyakorlatok várhatók az adott zenére a koreóban, illetve minden alkalommal egy-egy hasznos tipp is elhangzik azok helyes kivitelezésére, így idővel mindez beépül a mozgáskultúrádba.
  • Akárcsak egy tánc koreó közben, itt is el tudod képzelni magad egy zenéhez illő környezetben, a stílustól, dalszövegtől függően. Minden új koreónál erre is kapsz inspirációs pontot.
  • Tánctudás nem szükséges! Ami táncos elem, azt az órán mind el fogod tudni sajátítai, csupán légy nyitott a változatos gyakorlatokra.
  • Kor szempontjából:
    • ~14 éves kortól, de akár fiatalabbaknak is.
    • ~50 éves korig, viszont idősebbek számára csak akkor ajánlom, ha valamilyen sportmúlttal rendelkeznek az elmúlt évből.
  • A gyakorlatok szempontjából bármely korosztály végezheti, ugyanis saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó, pontosabban eszközként táncos elemeket- és a zene ütemeit használjnk, így bárki megtalálhatja benne a mozgás, az erősítés, a tánc egységes előnyeit, a kihívást, és a fejlődés lehetőségét.
  • Edzettség szempontjából, a különböző stílusú, tempójú, és nehézségű gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni, tehát van lehetőség "B" verziót csinálni, illetve valamelyest személyre szabni. Egy gyakorlat bemutatása előtt-után bátran kérdezhetsz. Rendszeres részvétellel, kitartóan, és magaddal szemben türelmesen, elérheted, hogy te is végig az "A" verziót tudd csinálni, ha kezdetben nem így lenne.

  • Az óra fő részében két kategóriába sorolható gyakorlatsorok, koreográfiák vannak, ezek az "Erősítés" és a "Kardió":
    • Az "Erősítés" kategória lassabb, kevésbé bonyolult. Egy ilyen koreográfált gyakorlatsor kevesebb izomcsoportot céloz meg és lassabb tempójú. Egymás után ritkán következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
    • A "Kardió" kategória gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaz. Ilyen gyakorlatsoroknál több izomcsoportot is megdolgoztatunk, célja a pulzus növelése és a táncos elemek elsajátítása. Ezek azok, melyejet jobban meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.
  • Ha először jössz, lehetőség szerint érkezz 10-15 perccel hamarabb, hogy kezdésre készen állj, és el tudjak mondani pár kezdeti hasznos tanácsot. A későbbiekben akár 5 perccel hamarabb is elég érkezned úgy, hogy kezdésre már átöltözve a teremben tudj lenni.
  • Legyen nálad benti edzőcipő! Kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe, ezzel is tisztán tartva a padlót, ami talajgyakorlatok alkalmával és nyújtáskor neked is jól fog jönni, és nagyobb stabilitást nyújt! A nyújtás cipő nélkül, zokniban zajlik.
  • Öltözz kényelmes edzőruhába! A teremben külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre, itt lesz lehetőséged átöltözni.
  • Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget az nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bártan hozd be a táskád (az M10-ben hozz be mindent) a terembe miután átöltöztél!
  • Hasznos, ha hozol egy kis törölközőt, akár kis alakú jóga/pilates matracot, amit szükség esetén a könyököd vagy térded alá tudsz tenni, de az órák menetével ki tudod tapasztalni, mire van szükséged.
  • Fogom kérdezni, de kérlek te is jelezd, ha sport-egészségügyi problémád van, így egyes gyakorlatokra lehetőség szerint B-verziót fogsz kapni.
  • Ivószünetek lesznek! Készülj tiszta vízzel, vagy pl. izotóniás vagy BCAA-s itallal, és lehetőleg ne cukros vagy szénsavas üdítővel!
  • Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátolja a mozgást.
  • Miután belépsz a terembe, bátran kezdd el átmozgatni számodra érzékenyebb ízületeket, és érezd jól magad!
  • Fizetési módot vásárláskor válaszhatod ki:
    • Készpénzben, az óra végén
    • Átutalással, a foglalásod követő 8 napon belül, vagy a foglalt órád kezdetéig
  • Számlázáshoz szükséges adataid vásárláskor tudod megadni.
  • Átutalás esetén, a számlaszámot és a közleménybe írandó rendelés aronosítód keresd a kapott e-mail visszaigzolásban!

Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

  • pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

Az órák zenei stílusának megismeréséhez készült listát itt találhatod:

Spotify Playlist

  • Órák közben, ha bizonytalan vagy egy gyakorlattal kapcsolatban, kérdésed merül fel, kérlek csak jelezd kérdezési szándékod, és ha látod hogy észrevettem, foglak kérdezni.
  • Más kérdésed lenne? Vedd fel velem a kapcsolatot!
  • Ti Mondtátok

    Ki fog tanítani?

    Gódi Péter

    Évekkel ezelőtt, nehezen mozdultam meg, egészségtelenül étkeztem, és jó pár kilóval több voltam, akkor úgy gondoltam egészséges vagyok így is, DE! Eljött a nap, amikor rádöbbentem, hogy az egészség nem ott kezdődik, hogy nem vagyok beteg, hanem ettől sokkal többet jelent! Mind a testi és a lelki egészség rengeteget számít! Elhatároztam, hogy szeretnék valóban EGÉSZSÉGESEBB, ERŐSEBB, HAJLÉKONYABB, ENERGETIKUSABB és BOLDOGABB lenni!

    A több éven át kitartóan végzett rendszeres erősítő és kardió gyakorlatok hamar nagy változást hoztak az életemben, amiket eleinte a Just Dance játék táncaival kezdtem színesíteni, majd később Kortárs Hip-Hop táncórákkal tettem még változatosabbá.

    Szeretem a kihívásokat, az újdonságokat felfedezni és alkotni, ahogy ez felszabadít és fejleszt, ez az amivel több, amivel jobb önmagam lehetek, és ezt igyekszem átadni is!

    A tánc és az erősítés ötvözésének köszönhetően jött létre ez a Dance Workout csoportos óratípus, amit erősítő-, kardió-gyakorlatokból építek fel, követhető, de kihívásokkal teli koreografált gyakorlatsorok formájában.

    Árak

    Fél havi bérlet

    4 alkalom
    20% kedvezménnyel

    Érvényes:
    A kiválaszott hónapban

    8000 Ft

    10000 Ft helyett

    Vásárlás és jelentkezés
    Legjobb ár

    Havi bérlet

    teljes hónap, 8 alkalom
    25% kedvezménnyel
    +1 alkalom ajándék 🎁*

    Érvényes:
    A kiválaszott hónapban

    15000 Ft

    20000 Ft helyett

    Vásárlás és jelentkezés

    Órajegy

    1 alkalmas órajegy
    +1 órajegy ajándék 🎁*

    Érvényes:
    A foglalt órára

    2500 Ft

    Vásárlás és jelentkezés

    * Ajándék +1 órajegy 🎁

    Ha először jársz itt, az első órajegyeddel részt vehetsz +1 órán az adott hónapban. Mivel némely gyakorlat komplex, elsőre gyorsnak tűnhetnek egyes részei, így ezzel segítek a becsatlakozásban. A második órádon már érezhetően könnyebben fogod tudni követni a már ismert gyakorlatokat, illetve jobban tudsz figyelni önmagadra is. Rendszeresen érkeznek új gyakorlatsorok, melyek mindenki számára újak, így ezeket az első pár alkalommal részletesebben átnézzük, így te is pontosabban el tudod sajátítani.

    Mikor lesz?

    Minden hétfőn és csütörtökön
    18:00 - 19:30

    Csütörtök2024. 05. 23. 18:00 - 19:30 Garay (B)
    Hétfő2024. 05. 27. 18:00 - 19:30 M10 (t: 16)
    Csütörtök2024. 05. 30. 18:00 - 19:30 Garay (B)
    Hétfő2024. 06. 03. 18:00 - 19:30 M10 (t: 16)
    Csütörtök2024. 06. 06. 18:00 - 19:30 Garay (B)
    Hétfő2024. 06. 10. 18:00 - 19:30 M10 (t: 16)
    Csütörtök2024. 06. 13. 18:00 - 19:30 Garay (B)
    Hétfő2024. 06. 17. 18:00 - 19:30 M10 (t: 16)
    Csütörtök2024. 06. 20. 18:00 - 19:30 Garay (B)
    Szombat2024. 06. 22. 09:00 - 10:30 Városliget
    Hétfő2024. 06. 24. 18:00 - 19:30 M10 (t: 16)
    Csütörtök2024. 06. 27. 18:00 - 19:30 Garay (B)

    Hol lesz?

    Az adott óra helyszínét keresd az időpontoknál!

    🎦 A terembemutató videóhoz kattints ide!

    1. A Garay Dance Corner termei Budapesten a Keleti Pályaudvar közelében találhatók, számos megközelítési lehetőséggel.
      Megtekintés a Google Térképen, vagy utcakép nézet a bejáratról.
    2. A bejárathoz érve, ha nincs nyitva a főbejárati ajtó, keresd a csengőt az ajtó mellett, és beengedlek vagy beengednek.
    3. Öltözők: Az öltözőben maximum a kabátot, és a cipőt hagyd bent, de a terembe is behozhatod! Az női öltöző a bejárattal szemben, majd jobbra a folyosó végén-, míg a férfi öltöző ugyan itt jobbra, a folyosó közepén található. A bejáratnál található egy váró, ahol le tudsz ülni, ha korábban érkezel.
      • Garay (K, kisterem): A főbejárattal egyenesen szemben lévő teremben.
      • Garay (B, bal nagyterem): A főbejárattól balra, a váróból nyíló teremben.
      • Garay (J, jobb nagyterem): A főbejárattól rögtön jobbra nyíló teremben.

    Ha autóval érkezel, parkolni a Garay utcában vagy a környező utcákban lehetséges, viszont hétköznap ezek díjköteles parkolási lehetőségek.

    1. Az M10 termei Budapesten a Keleti Pályaudvar közelében találhatók, számos megközelítési lehetőséggel.
      Megtekintés a Google Térképen, vagy utcakép nézet a bejáratról.
    2. A főbejárathoz érve az ajtó nyitva van, és portaszolgálat is van, ahol tudsz tájékozódni, ha nem találnád az öltözőt, vagy a termet.
    3. Öltözők: Az öltözőben NE HAGYJ SEMMIT! Az női öltöző a földszinten a hosszú folyosó közepén balkézre található, majd még egyszer balkézre lévő ajtó! A férfi öltöző a folyosón pár méterrel tovább lesz. Az öltözőkkel szemben található egy váró, ahol le tudsz ülni, ha korábban érkezel, avagy fel tudsz menni a terem elé kezdésig.
    4. M10 (t: 16): Az órák az emeleti 16-os (Erasmus) teremben lesznek. A termet a bejárattal ellentétesen az épület túloldalán találod egy emelettel feljebb, közvetlen a lépcsőfordulónál.

    Ha autóval érkezel, parkolni a Murányi utcában vagy a környező utcákban lehetséges, viszont hétköznap ezek díjköteles parkolási lehetőségek.

    1. A helyszíni kültéri órák Budapesten a Keleti Pályaudvar közelében a Városliget-ben zajlanak. Utcakép a helyszínről.
    2. Megközelítés tömegközlekedéssel:
      Helyszín megközelítése tömegközlekedéssel
    3. Találkozó a Nagyjátszótér hátsó, azaz a park közepe felé néző kiskapunál!
    4. Séta közösen a kijelölt területre, ahol az óra megtartásra kerül.

    Egy tanremi órától eltérően, így készülj egy kültéri órára:

    • Az ilyen órákra már edzőruhába öltözve érdemes érkezni.
    • Mosdó található a közelben, ami fizetős! Készülj apróval, vagy bankkártyával.

    Rossz idő esetén a kültéri óra elmarad, vagy teremben lesz megtartva, melyről időben tájékoztatom a jelentkezőket!

    Jelentkezés és foglalás