Az erőnléted, egyensúlyod, illetve állóképességed fejlesztésére az órák bemelegítő- és fő szakaszában kerül sor, zenénként egyedi koreografált gyakorlatsorokra, ami egy teljes óra kb. 80%-át teszi ki, melyből a bemelegítés kb. 10%.

Az óra maradék 20%-ában nyújtás lesz, a megdolgoztatott izmokra, amiben néhány, a jógából is merített gyakorlatok várhatók.

A mozgáskultúrád a változatos és speciális gyakorlatok fogják fejleszteni, ezek fejben- és izommemóriában rögzülnek, majd sok gyakorlást és tapasztalatot szerezve egyre könnyebben tanulsz újabbakat. Egy egyéni edzés során akár a legegyszerűbb gyakorlatok, - főleg tükör nélkül - könnyen rosszul rögzülhetnek, és hosszú távon sérülésekhez vezethet. Egy tantermi órán a tükör előtt és segítségemmel ezeket helyesen elsajátíthatod.

Az órákon koreografált bemelegítő tréninget- és saját testsúlyos erősítő edzéseket sajátíthatsz el, mindezeket táncos alapokkal ötvözve. Továbbá, elengedhetetlen óra végi levezető nyújtásrutinban lesz részed, így másnap, csupán egy kis izomláz kíséretében, de rugalmasan kezdheted a következő napod!

A bemelegítő koreográfiák, azaz a bemelegítő térningek sokkal komplexebb, változatosabb dinamikus nyújtásokat, illetve néhány magasabb intenzitású elemet tartalmaznak. Ez a pár bemelegítő koreográfia, egy egész szezont kísér végig, így teljesen el fogod tudni sajátítani a bennük rejlő összes legtrükkösebb mozdulatot is.

Az óra fő részében két kategóriába sorolható erősítő koreográfiák vannak, ezek a "Fitness" és a "Party":

• A "Fitness" erősítés kategória többnyire lassabb, kevésbé bonyolult. Egy-egy koreográfia többnyire egy adott izomcsoportot céloz meg, de előfordulnak összetettebb koreók is. Viszont egymás után sosem következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
• A "Party" erősítés kategória többnyire gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat igényel így mondhatni a kardió is nagyobb szerepet kap az erősítő gyakorlatok mellett, és egyes mozdulatok bonyolultsága miatt lesz táncosabb, mint egy "Fitness" koreó. Ezekben többnyire a kar szabadabb mozgást kap, melyre csupán egy vázlatot kapsz, amit meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.

• Kor szempontjából:
• ~14 éves kortól, de akár fiatalabbak is megtalálhatják benene a kihívást, a fejlődni vágyás lehetőségét.
• ~50 éves korig, viszont idősebbek számára csak akkor ajánlom, ha valamilyen sportmúlttal rendelkeznek az elmúlt néhány évből. Persze ugyan úgy igaz, hogy az ettől idősebbek is megtalálhatják benene a kihívást, a fejlődni vágyás lehetőségét.
• Lényegében bármely korosztály végezheti, ugyanis saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó, azaz ezközként csupán a táncos elemeket használunk, így bárki megtalálhatja benne a mozgás, erősítés, tánc egységes örömeit.
• Edzettség szempontjából, a különböző stílusú, tempójú, és nehézségű gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni. Tehát van lehetőség "B" verziót csinálni, illetve mindig megvan a kérdések ideje is, ha szükséged van még információra a gyakorlatról. Rendszeres részvétellel, kitartóan és magaddal szemben türelmesen, elérheted, hogy te is végig az "A" verziót tudd csinálni, ha kezdetben nem így lenne.

• Érkezz legalább 5 perccel kezdés előtt, úgy hogy kezdésre már be tudj állni egy helyre.
• Ha először jössz, érkezz 15 perccel hamarabb, hogy kezdésre készen állj, és tudjak mondani pár kezdeti hasznos tanácsot.
• Legyen nálad benti edzőcipő! Kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe, ezzel is tisztán tartva a padlót, ami talajgyakorlatok alkalmával és nyújtáskor neked is jól fog jönni! DE: a bemelegítés és a nyújtás cipő nélkül zajlik, az óra fő részét cipőben végezzük, ami nagyobb stabilitást nyújt.
• Öltözz kényelmes edzőruhába! A teremben külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre, itt lesz lehetőséged átöltözni.
• Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget az nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bártan hozd be a táskád a terembe miután átöltöztél!
• Hasznos ha van, kis törölköző, de ezeket az órák menetével ki tudod tapasztalni, neked mire van szükséged.
• Fogom kérdezni, de kérlek te is jelezd, ha sport-egészségügyi problémád van, így egyes gyakorlatokra lehetőség szerint B-verziót fogsz kapni.
• Ivószünetek lesznek, fogom jelzni, mikor lehet inni! Készülj tiszta vízzel, vagy pl. izotóniás, és lehetőleg ne cukros vagy szénsavas lötyivel, azaz ne üdítővel!
• Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátoljon a mozgásban, de legyen erőd.

• Fizetési mód a bejelentkezésednek megfelelően történik
• Készpénzben, az óra végén
• Átutalással, foglalásod követő 6 napon belül
• Számlázáshoz szükséges adataid bejelentkezéskor tudod megadni.
• A jegyeket és bérleteket digitálisan kezelem, így nem lesz vele további teendőd!
• Számlaszámot keresd a foglaló űrlapon, illetve a kapott e-mail visszaigzoláson!

Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

• pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

Az órák zenei stílusának megismeréséhez készült listát itt találhatod!

Spotify Playlist

• A teljes óra 1,5 órán keresztül tart.
• Az erőnléted, egyensúlyod, illetve állóképességed fejlesztésére az órák bemelegítő- és fő szakaszában kerül sor, zenénként egyedi koreografált gyakorlatsorokra, ami egy teljes óra kb. 75%-át teszi ki, melyből a bemelegítés kb. 10%.
• Az óra maradék 25%-ában nyújtás lesz, a megdolgoztatott izmokra, amiben néhány, a jógából is merített gyakorlatok várhatók.