Blog

Vissza

Ezért nyújts minden edzés után

A nyújtás edzés után regenerációs, tartásjavító és számos fontos szerepet tölt be, így több okból kifolyólag érdemes minden edzés végére betervezni, illetve kellően odafigyelni erre.

Javítja a rugalmasságot

A nyújtás segít megőrizni az izmok és ízületek rugalmasságát, nyugalmi hosszának visszaállítását, ami fontos a sérülések megelőzéséhez és a mozgástartomány növeléséhez.

Csökkenti az izomlázat

A nyújtás segít eltávolítani a tejsavat és más salakanyagokat az izmokból, ami csökkenti az izomlázat, a fáradtságot, és ezek utóhatását rövid és hosszútávon.

Gyorsítja a regenerációt

A nyújtás serkenti a vérkeringést az izmokban, ami gyorsítja a regenerálódást és a gyógyulást.

Javítja a testtartást

A nyújtás segíthet korrigálni a rossz testtartást és megelőzni a tartáshibákból eredő fájdalmakat.

Stresszoldás

A nyújtás segíthet ellazítani a testet és az elmét, ezáltal csökkenti a stresszt és a szorongást.

Az edzés utáni nyújtás hossza és típusai

Az edzés utáni nyújtás hossza függ az edzés intenzitásától, az edzettségi szinttől, és a hajlékonyságtól. Általánosságban elmondható, hogy 10-15 perc nyújtás elegendő a legtöbb edzéshez. Egy Dance Workout órán minden izomcsoportot megdolgoztatunk, így a nyújtás 15-20 percig tart, de esetenként hosszabb is lehet.

Statikus nyújtás: Ez a nyújtástípus abból áll, hogy egy adott pozícióban tartjuk az izmot 15-30 másodpercig, avagy 16-32-64 zenei ütemig. A Dance Workout órákon többnyire ezt alkalmazzuk az óra végi levezetésnél. Dinamikus nyújtás: Ez a nyújtástípus abból áll, hogy lassú, kontrollált mozdulatokkal nyújtjuk az izmokat. A Dance Workout órákon ez többnyire egy adott izomzat statikus nyújtás előkészítőjeként, vagy a különböző izomcsoportok közti átvezetést szolgálja, illetve bemelegítésnél használjuk.

Egy általános bemelegítés egész testet átmozgató gyakorlatokat foglal magában, mint például kar- és lábkörzés, helyben futás, dinamikus nyújtás. Viszont egy speciális bemelegítés az adott sportághoz kapcsolódó mozgáselemeket és gyakorlatokat foglalja magában.

További tippek

• Mindig melegíts be nyújtás előtt
• Lélegezz egyenletesen nyújtás közben
• Alkalmazz statikus nyújtást edzés után
• Tartsd meg a nyújtott pozíciót 15-30 másodpercig
• Ismételd meg az adott izomzat nyújtását 2-3 alkalommal, akár más nyújtáspozícióban.
• Koncentrálj a nyújtott izomcsoportra.
• Ha bizonytalan vagy benne, hogy kell nyújtani, egyes gyakorlatot elvégezni, bátran kérj tanácsot.

Fontos megjegyezni, hogy a nyújtást nem szabad erős fájdalomig végezni. Ha fájdalmat érzel, akkor vegyél vissza, vagy állj le a nyújtással, viszont, ha semmilyen izom-megnyúlást nem érzel, úgy a nyújtás sem lesz hatékony. Jó pár alkalom után meg fogod érezni és tapasztalni, hogy neked mi a "kellemes fájdalom" ameddig érdemes a nyújtást végezni, feszíteni.

Tömören, az edzés utáni nyújtás fontos része az edzésnek, segít megelőzni a sérüléseket, javítja a rugalmasságot, gyorsítja a regenerációt, és csökkenti az izomlázat. Ne felejts el nyújtani minden edzés után, hogy a tested a lehető legjobban teljesíthessen másnap, évekkel később, és a következő edzéseden is!