Blog
az alapvető sportos életmódhoz
Ezért fontos a bemelegítés
A bemelegítés, edzés előtt kulcsfontosságú szerepet tölt be, és számos okból kifolyólag elengedhetetlen.
5000 Ft kedvezmény
Használd a WU5E-R3 ajánlási kódom új MyProtein fiók regisztrációnál, és ha 20.000 Ft értékben rendelsz, 5000 Ft kedvezményt kapsz az első rendelésedből. Más kedvezmény-kuponnal összevonható!
Sérülések megelőzése
A bemelegítés fokozatosan emeli a testhőmérsékletet, javítja a vérkeringést és az izmok rugalmasságát, oxigénellátását, ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát. Hideg izmokkal hirtelen nagy terhelést adni a testnek sérülésekhez vezethet, mint izomhúzódás, rándulás, vagy akár ízületi sérülés.
Teljesítmény javítása
A bemelegítés segít a mentális fókuszálásban is, ráhangolja a testet és az elmét az edzésre. Ezáltal jobban tudsz koncentrálni a mozgásra, és hatékonyabban tudod végrehajtani a gyakorlatokat.
Kellemesebb edzésélmény
A bemelegítés során fokozatosan emelkedik a pulzusszám, ami energikusabbá tesz, és kellemesebbé teszi az edzésélményt. Hideg izmokkal edzeni nemcsak kevésbé hatékony, de fárasztóbb is lehet.
A bemelegítés hossza és típusai
A bemelegítés hossza általában függ az edzés intenzitásától, az edzettségi szinttől, és a környezeti hőmérséklettől, de elmondható, hogy 5-10 perc bemelegítés elegendő a legtöbb edzéshez.
Egy általános bemelegítés egész testet átmozgató gyakorlatokat foglal magában, mint például kar- és lábkörzés, helyben futás, dinamikus nyújtás. Viszont egy speciális bemelegítés az adott sportághoz kapcsolódó mozgáselemeket és gyakorlatokat foglalja magában.
A Dance Workout óráim esetében, a bemelegítés 9-10 perc speciális bemelegítés, ugyanis az elejétől kezdve már a dinamikus nyújtást megtűzdeljük táncos elemekkel, és izolációkkal, így két bemelegítő gyakorlat-koreográfiával, tréninggel indítunk, ezt pedig egy további fokozatos pulzusnövelő gyakorlat-koreográfia követi.
Próbáld ki bemelegítő gyakorlat-koreográfiáim:
Kipróbálom az Online Fitnesz Videótárban
Fontos megjegyezni, hogy a bemelegítés nem azonos a nyújtással. A nyújtást az edzés után kell végezni, a bemelegítés célja a test felkészítése a terhelésre.
A bemelegítés elengedhetetlen része az edzésnek, segít megelőzni a sérüléseket, javítja a teljesítményt, és kellemesebbé teszi az edzésélményt. Bármit is edzel, ne felejtsd el előtte bemelegíteni, hogy a tested a lehető legjobban teljesíthessen!