Dance Workout | Ahol a gyakorlatok ritmusra mozdulnak

Mi fog történni az edzéseken?

👉 Az óráimon bemelegítő tréninget, majd saját testsúlyos kardió és erősítő gyakorlatsorokat sajátíthatsz el ritmikusan, táncos elemekkel ötvözve. Továbbá elengedhetetlen óra végi levezető nyújtásban lesz részed.

👉 Egy otthoni vagy edzőtermi edzéshez képest, vagy az ismertebb alakformáló, interval, aerobik, és hasonló csoportos órákhoz képest, itt a Dance Workout óráimon minden zenéhez egyedi koreografált gyakorlatsor tartozik. Ezeket óráról-órára egyre jobban ki tudod dolgozni, és egyre jobban tudod élvezni. Időről-időre változnak a zenék, így érkeznek új gyakorlat-koreográfiák is.

👉 A mozgáskultúrád a változatos és speciális gyakorlatok fogják fejleszteni. Rendszeres gyakorlás, részvétel után egyre könnyebben tanulsz majd újabbakat. Egy egyéni edzés során akár a legegyszerűbb gyakorlatok is rosszul rögzülhetnek, és hosszú távon sérülésekhez vezethetnek. Az órán, tükör előtt, és segítségemmel ezeket helyesen sajátíthatod el.

👉 Észre sem fogod venni miből mennyit csinálsz, de többet, mint amire gondolnád, hogy képes vagy! Figyelj a ritmusra, élvezd, és kövesd a gyakorlatokat!

Hogyan épül fel az óra?

Az óra 90 percen keresztül tart, és igen, fogod bírni! Különböző izomcsoportokat dolgoztatunk egymás után, így mindig beleadhatsz mindent!
Az első kb. 65 percben, melyből 15 perc bemelegítés és 50 perc interval jellegű erősítés történik, tehát rövid átvezető szünetek vannak egy egy gyakorlatkoreográfia után, esetenként röviden lenyújtjuk a fő fejlesztett izomcsoportot is. Ezekkel az erőnléted, állóképességed, illetve egyensúlyod fejlesztésére fókuszálunk.
Kb. 15-20 perc nyújtás az óra végső szakaszában, a megdolgoztatott izmokra, azaz a teljes testre.
A gyakorlatsorok elsajátításához segítségül szolgál, hogy megmutatom milyen gyakorlatok várhatók az adott zenére a koreóban, illetve minden alkalommal egy-egy hasznos tipp is elhangzik azok helyes kivitelezésére, így idővel mindez beépül a mozgáskultúrádba.
Akárcsak egy tánc koreó közben, itt is el tudod képzelni magad egy zenéhez illő környezetben, a stílustól, dalszövegtől függően. Minden új koreónál erre is kapsz inspirációs pontot.

Kiknek ajánlott ez az edzés?

Tánctudás nem szükséges! Ami táncos elem, azt az órán mind el fogod tudni sajátítani, csupán légy nyitott a változatos gyakorlatokra.
Kor szempontjából:

~14 éves kortól
~50 éves korig, viszont idősebbek számára csak akkor ajánlom, ha valamilyen sportmúlttal rendelkeznek az elmúlt évből.

A gyakorlatok szempontjából bármely korosztály végezheti, ugyanis saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó, pontosabban eszközként táncos elemeket- és a zene ütemeit használjuk, így bárki megtalálhatja benne a mozgás, az erősítés, a tánc egységes előnyeit, a kihívást, és a fejlődés lehetőségét.

Milyen nehezek a gyakorlatok?

Edzettség szempontjából, a különböző stílusú, tempójú, és nehézségű gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni, tehát van lehetőség "B" verziót csinálni, illetve valamelyest személyre szabni. Egy gyakorlat bemutatása előtt-után bátran kérdezhetsz. Rendszeres részvétellel, kitartóan, és magaddal szemben türelmesen, elérheted, hogy te is végig az "A" verziót tudd csinálni, ha kezdetben nem így lenne.

Az óra fő részében két kategóriába sorolható gyakorlatsorok, koreográfiák vannak, ezek az "Erősítés" és a "Kardió":

Az "Erősítés" kategória lassabb, kevésbé bonyolult. Egy ilyen koreografált gyakorlatsor kevesebb izomcsoportot céloz meg és lassabb tempójú. Egymás után ritkán következik két azonos területre ható gyakorlat, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
A "Kardió" kategória gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaz. Ilyen gyakorlatsoroknál több izomcsoportot is megdolgoztatunk, célja a pulzus növelése és a táncos elemek elsajátítása. Ezek azok, melyeket jobban meg tudsz tölteni a zene adta hangulattal, érzéseiddel.

Mivel készüljek egy edzésre?

Ha először jössz, lehetőség szerint érkezz 10-15 perccel hamarabb, hogy kezdésre készen állj, és el tudjak mondani pár kezdeti hasznos tanácsot. A későbbiekben akár 5 perccel hamarabb is elég érkezned úgy, hogy kezdésre már átöltözve a teremben tudj lenni.
Legyen nálad benti edzőcipő! Kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe, ezzel is tisztán tartva a padlót, ami talajgyakorlatok alkalmával és nyújtáskor neked is jól fog jönni, és nagyobb stabilitást nyújt! A nyújtás cipő nélkül, zokniban zajlik.
Öltözz kényelmes edzőruhába! A teremben külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre, itt lesz lehetőséged átöltözni.
Hűvösebb időszakban készülj edzős pulóverrel is, ha szükséged lenne rá, fel tudd venni.
Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bátran hozz be mindent a terembe miután átöltöztél! Kivéve a V29-ben használhatod a zárható öltözőszekrényeket, de a kulcsot ne vidd el!
Hasznos, ha hozol egy kis törölközőt, vagy kis alakú szivacsot (jóga/pilates matrac), amit szükség esetén a könyököd vagy térded alá tudsz tenni egy-egy gyakorlatnál.
Fogom kérdezni, de kérlek te is jelezd, ha sport-egészségügyi problémád van, így egyes gyakorlatokra lehetőség szerint B-verziót fogsz kapni.
Ivószünetek lesznek! Készülj tiszta vízzel, vagy pl. izotóniás vagy BCAA-s itallal, és lehetőleg ne cukros vagy szénsavas üdítővel!
Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátolja a mozgást.
Ha úgy alakulna, hogy késve érkezel, semmi gond! Viszont, ha előre tudod, kérlek jelezd üzenetben még az óra kezdete előtt, hogy számíthatok rád, és bátran gyere be a terembe, majd foglald el az ajtóhoz eső legközelebbi szabad helyet, és csatlakozz az óra menetébe.
Miután belépsz a terembe, és míg várod az óra kezdetét, megismerheted a résztvevőket, illetve kezdd el átmozgatni számodra érzékenyebb ízületeket.
Érezd jól magad!

Mikor szükséges fizetnem?

Fizetési módot vásárláskor választhatod ki:

Készpénzben, az első foglalt órád előtt vagy után
Átutalással, az első foglalt órád kezdetéig
Bankkártyával, a foglalásod követő lépésben

Számlázáshoz szükséges adataid vásárláskor tudod megadni.
Átutalás esetén, a számlaszámot és a közleménybe írandó rendelés azonosítód keresd a kapott e-mail visszaigazolásban!

Milyen zenék lesznek?

Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

Bármennyire is áll hozzád közel ez a zenei stílus, biztosan élvezni fogod a gyakorlatokat, illetve hatékonyan tudsz majd ezekre edzeni!

Megismerheted az edzés zenei stílusát, vagy néhányat otthonról is kipróbálhatsz ingyen az Online Fitnesz Videótár-ban!

Mi van, ha valamit nem értek?

Edzés közben, ha bizonytalan vagy egy gyakorlattal, mozdulattal kapcsolatban, kérdésed merül fel, kérlek csak jelezd kérdezési szándékod, és ha látod hogy észrevettem, foglak kérdezni.

Más kérdésed lenne? Vedd fel velem a kapcsolatot!

Ti mondtátok

Már egy éve járok Peti óráira (bár beosztásom miatt nem olyan sűrűn mint szeretnék) havi 4x. Eleinte szinte a bemelegítés rész után már kifulladtam, sokszor meg kellett állnom, kihagytam részeket, mert nem bírtam megcsinálni. Nem volt képes a testem egy rendes fekvőtámaszt megcsinálni, mert olyan gyenge volt a karom. Így 1 év után rengeteget fejlődött az erőnlétem és az állóképességem is, alig hittem el amikor gyorsabb vagy számomra nehezebb gyakorlatok végre sikerültek! Térd fájós vagyok, így emiatt nem minden mozdulat kompatibilis nekem, de Peti mindig ajánl könnyített mozdulatot, segítséget hogy máshogyan is lehet kivitelezni.

Azért kezdtem el járni, hogy ismerős arcok között, kis csapatban mozogjak, ahol motiváljuk egymást. Szerintem ez utóbbi nagyon fontos! Szeretem az órák hangulatát, nem egy befeszült csapat, ami szerintem külön jót tesz kitartás szempontjából. Sok jófej embert ismertem meg itt. Ami pluszban szuper, hogy szoktak lenni edzésen kívüli csapatépítő programok, ahol jobban tudunk beszélgetni és megismerni egymást.

Judyt

Nem vagyok egy sport ember, így félve érkeztem az első órára. Küzdöttem egész órán a határaimmal, de egyáltalán nem bántam meg, és biztos, hogy visszatérő leszek. Nem érzem magam kellemetlenül, ha nem sikerül minden gyakorlatot megcsinálnom, és talán nekem ez a legfontosabb.

Maga a csapatból, az egész légkörből, sugárzik a pozitivitás, és hogy tartozhatsz egy jó csapatba. Senkit nem érdekel, hogy profi vagyok-e, vagy milyen háttérrel rendelkezem.

Eszti

Az utóbbi heteket új sportok kipróbálásával töltöttem, és egyik se fogott meg annyira, mint a Dance Workout. Peti a közvetlen és nyitott személyiségével nagyon jó hangulatot teremt az órákon, ahol egyszerre tudunk edzeni és őszintén jól érezni magunkat.

Nagyon jó koncepcióval dolgoznak az órák: az, hogy visszatérő koreográfiákkal dolgozunk, egyszerre adja meg a sikerélményt, amikor már ismerem a koreot és tudom, mi következik, és az instant visszajelzést, hogy óráról órára jobban láthatom, miben fejlődtem, mindig lesz valami, ami jobban megy, mint előző órán.

Dalma

Jól éreztem magam, kellemesen teltek az órák, jó volt a hangulat, jók a zenék és az edzések jól megdolgoztattak.

Tetszett az óra hangulata és a dinamikája, illetve az is, hogy mozdulatokat ismétlünk, így elsőre is könnyen be lehet csatlakozni, de mégsincs monotonitás. 🙂

Vivien

Az órák nagyon jó hangulatban teltek. Hatékony erősítés, jó zene, kedves emberek. 🙂

Tök jók a gyakorlatok, minden izomcsoportot megmozgat. Tetszik, hogy kicsit más mint a többi "tipikus aerobic" óra, de ugyanolyan hatásos. Az izomláz garantált, de a fejlődés is.

Bettina

Az órákon a változatos, de követhető koreográfiák miatt “fejben” is jelen kell lenni, a gyakorlatok nem csupán mechanikus ismétlések, így az edzés végén a jól eső fáradtság mellett a mentális kikapcsolódás is garantált! 🙂 Szuper és támogató a közösség, egy percig sem éreztem magam kényelmetlenül újoncként sem.

Óráról órára érezni, hogy Peti minden alkalomra szívvel-lélekkel készül, sok energiával segíti a csapat fejlődését és az egyéni jellemzőkre is igyekszik tekintettel lenni. Kedves, segítőkész személyisége egy fárasztó munkanap után is igazán motiválja az embert. 🙂 A mozgásformák összetettek, azokban kardió, aerob és erősítő elemek is találhatóak, de a zenére végzett ritmusos gyakorlatok bárki számára gördülékenyen elvégezhetőek.

Petra

Jó a hangulat az órákon. A hónapok elteltével érezhetően fejlődött a kondim és az izomzatom, jobban megy az edzés, ugyanakkor kihívás is van bőven. A koreográfiák egyszerűen követhetőek. A kezdőknek üzenném, hogy ne adják fel, egyre jobban fog menni. 😉

Niki

Fantasztikusak a zenék, a mozdulatok, a hangulat. Igazán jól érezem magam.

Amik a legjobban tetszenek: Hogy elfáradok. Fantasztikus, hogy gyorsan dolgozunk. Látszik, hogy a szívével csinálja az edzéseket Peti.

Vándor Viktória, épitőipari műszaki ellenőr

Péter nagyon barátságos, mosolygós fiatalember és az órái is baráti hangulatú, odafigyel mik az erősségeim, mik a gyengeségeim. Az órákat jól felépíti, van kellő bemelegítés az edzés elején és a végén nyújtás is. A gyakorlatok is kellőképpen elfárasztanak. Azért jöttem hozzá, mert már meguntam a fitnesztermi csoportos erősítő órákat éppen a monotonitás miatt. Péter óráin gyorsabban telik az idő, nem is veszem észre, éppen azért, mert a zene is jobban magával ragad, amelyekre Péter által készített koreográfiákban edzünk. Ettől válik számomra izgalmassá és élvezhetőbbé az egész. Örülök, hogy rátaláltam Péter Dance Workout órájára.

Hernold Anita

Peti egy nagyon jó oktató, odafigyel mindenkire, segít a gyakorlatok helyes elvégzésében. Kellemes a hangulat, mindenki jól érzi magát. Eleinte a "nem vagyok rá képes" érzés jellemez, viszont az órákon ez a gondolat elszáll, minden fejben dől el. Kimondottan erőt ad a kis csapat elszántsága, Peti támogatása! Kimondottan tetszik a kis csapatban való edzés. A zenék választása hol lassúbb, hol gyorsabb, mindig az adott testrésznek megfelelő. Az egyes gyakorlatok hossza pont ideális, az ember el is fárad, de érzi magában az erőt a következőhöz.

Bertok Richard, rendelések kezelése (műtrágyaipar)

Az órák szuperek és kellően dinamikusak. A gyakorlatsorok felépítése is kiváló, szinte egyénre van szabva. Peti, egy kiváló oktató, árad belőle a lelkesedés és a pozitív energia. Mindig a kitartásra buzdít, egy kis humorral fűszerezve. 😀 Nagyon tetszenek a gyakorlatokba rejtett táncmozdulatok, nálam ez egy plusz pont. 😉

Lilla

Még több visszajelzés

Több edzést bemutató kép

Ki fog tanítani?

Évekkel ezelőtt, nehezen mozdultam meg, és jó pár kilóval több voltam, és nem figyeltem az étkezésemre. Akkor úgy gondoltam egészséges vagyok így is, DE eljött a nap, amikor rádöbbentem, hogy az egészség NEM a betegség hiánya! Mind a testi és a lelki egészség rengeteget számít! Elhatároztam, hogy szeretnék valóban EGÉSZSÉGESEBB, ERŐSEBB, HAJLÉKONYABB, ENERGETIKUSABB és BOLDOGABB lenni!

A kitartóan végzett rendszeres erősítő és kardió edzések hamar nagy változást hoztak az életembe, amiket később a Just Dance játék táncaival kezdtem színesíteni, majd később Kortárs Hip-Hop táncórákkal emeltem komolyabb szintre.

Azóta is folyamatosan fejlesztem, magam és szaktudásom. Szeretem a kihívásokat, az újdonságokat felfedezni és alkotni, ahogy ez felszabadít és fejleszt. Ez az amivel több, amivel jobb önmagam lehetek, és ezt igyekszem átadni is!

Az edzés és a tánc ötvözésének köszönhetően jött létre ez a Dance Workout csoportos óratípusom, amit erősítő-, kardió-gyakorlatokból építek fel, követhető, de kihívásokkal teli koreografált gyakorlatsorok formájában.

Eljött a te időd! Csatlakozz a Dance Workout óráimhoz, és légy részese egy motiváló közösségnek!

Várlak téged is sok szeretettel a csapatba!

Mikor lesz?

Minden hétfőn és csütörtökön
18:00 - 19:30

Hétfő2025. 04. 28. 18:00 - 19:30 M10 (t: 8)

Csütörtök🏢2025. 05. 01. 18:00 - 19:30 V29 (N)

Hétfő2025. 05. 05. 18:00 - 19:30 V29 (N)

Csütörtök2025. 05. 08. 18:00 - 19:30 V29 (N)

Hétfő2025. 05. 12. 18:00 - 19:30 V29 (N)

Csütörtök2025. 05. 15. 18:00 - 19:30 V29 (N)

Hétfő2025. 05. 19. 18:00 - 19:30 V29 (N)

Csütörtök2025. 05. 22. 18:00 - 19:30 V29 (N)

Foglalás most

Hol lesz?

Az adott edzés helyszínét keresd az időpontoknál!

V29 Stúdió (Budapest, Lehel tér) új helyszín, május 1-től

A V29 Stúdió termei Budapesten a Nyugati Pályaudvar és a Lehel tér közt, a Westend-hez közel találhatók, számos megközelítési lehetőséggel.
Cím: 1132 Budapest, Visegrádi u. 29.
Megtekintés a Google Térképen

Bejutás

A bejárathoz érve, ha az ajtó zárva lenne, keresd a csengőt, és várd még nyílik az ajtón a mágneszár, hogy ki tudd nyitni az ajtót. Ha épp nincs recepciós (pl. ünnepnapon), késés esetén nem foglak tudni beengedni, így kérlek mindig érkezz időben!
A bejárathoz érve, használhatod az ajtónyitó kódot (HAMAROSAN).

Kérlek mindig zárd az ajtót, akkor is, ha nyitva találod!

Öltözők

A női öltöző a recepciónál jobbra, a férfiöltöző pedig balra található. Bátran használd a kulccsal zárható szekrényeket, de be is hozhatod a terembe. Szekrénykulcsot a Recepcióstól tudsz kérni valamely igazolványod leadása ellenében. Ha épp nincs recepciós (pl. ünnepnapon), úgy tőlem tudsz kérni kulcsot.

Teremjelölések

Hogy mikor van ebben a teremben az edzés, az időpontoknál találod!

V29 (N, narancs terem): A recepciós előtérből nyíló folyosóval szemben lévő két terem közül a baloldali.

A terem még új, folyamatosan érkeznek a kiegészítők, például az előtérbe kanapé, hogy le tudj ülni, ha korábban érkeznél.

Megközelítés

Autó
Parkolni a Visegrádi utcában vagy a környező utcákban lehetséges, viszont hétköznap ezek díjköteles parkolási lehetőségek.

Kerékpár
Várhatóan a helyszín előterében kialakításra fog kerülni egy biciklitároló.

Metró
M3 Lehel Tér megálló

Buszok
15 26 226 91 191 291

Trolibuszok
73 76

Villamosok
4 6

Helyszínbejáró

Dance Workout - V29 Stúdió, Narancssárga terem

Dance Workout - V29 Stúdió, férfi öltöző

Térképek

Garay Dance Corner (Budapest, Keleti pu.) már csak április 24-ig

🎦 A helyszínt bemutató videóhoz kattints ide!

A Garay Dance Corner termei Budapesten a Keleti Pályaudvar közelében találhatók, számos megközelítési lehetőséggel.
Cím: 1076 Budapest, Garay u. 2.
Megtekintés a Google Térképen, vagy utcakép nézet a bejáratról.
A bejárathoz érve, ha az ajtó zárva lenne, keresd a csengőt. Kérlek mindig zárd az ajtót, akkor is, ha nyitva találod!
Öltözők: A női öltöző a bejárattal szemben, majd jobbra a folyosó végén-, míg a férfi öltöző ugyan itt jobbra, a folyosó közepén található. Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bátran hozz be mindent a terembe miután átöltöztél! Kivéve a V29-ben használhatod a zárható öltözőszekrényeket, de a kulcsot ne vidd el!
- Garay (K, kisterem): A főbejárattal egyenesen szemben lévő teremben.
- Garay (B, bal nagyterem): A főbejárattól balra, a váróból nyíló teremben.
- Garay (J, jobb nagyterem): A főbejárattól rögtön jobbra nyíló teremben.

A bejáratnál található egy váró, fotelekkel, ahol kényelmesen le tudsz ülni, ha korábban érkezel.

Ha autóval érkezel, parkolni a Garay utcában vagy a környező utcákban lehetséges, viszont hétköznap ezek díjköteles parkolási lehetőségek.

M10 Tánc- és Sportakadémia (Budapest, Keleti pu.) már csak április 28-ig

🎦 A helyszínt bemutató videóhoz kattints ide!

Az M10 termei Budapesten a Keleti Pályaudvar közelében találhatók, számos megközelítési lehetőséggel.
Cím: 1076 Budapest, Murányi u. 10.
Megtekintés a Google Térképen, vagy utcakép nézet a bejáratról.
A főbejárathoz érve az ajtó nyitva van, és portaszolgálat is van, ahol tudsz tájékozódni, ha nem találnád az öltözőt, vagy a termet.
Öltözők: A női öltöző a földszinten a hosszú folyosó közepén bal kézre található, majd még egyszer bal kézre lévő ajtó! A férfi öltöző a folyosón pár méterrel tovább lesz. Az öltözőkkel szemben található egy váró, ahol le tudsz ülni, ha korábban érkezel, avagy a terem előtt is várakozhatsz kezdésig. Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bátran hozz be mindent a terembe miután átöltöztél! Kivéve a V29-ben használhatod a zárható öltözőszekrényeket, de a kulcsot ne vidd el!
- M10 (t: 8): Az órák a földszinti F8-as jelzésű (Flashdance) teremben lesznek. A termet a portával azonos szinten találod.

Ha autóval érkezel, parkolni a Murányi utcában vagy a környező utcákban lehetséges, viszont hétköznap ezek díjköteles parkolási lehetőségek.

Városliget (Budapest) csak nyáron

🎦 A helyszínt bemutató videóhoz kattints ide!

A helyszíni kültéri órák Budapesten a Városligetben zajlanak.
Megtekintés a Google Térképen
Utcakép a helyszínről.

Előkészületek

Egy tantermi edzéstől eltérően, így készülj egy kültéri órára:

Habár a szokásostól kevesebb fekvő gyakorlat várható, lesz néhány a földön térdelve, támaszkodva. Igényeid szerint készülj egy jógaszőnyeggel, vagy a szokásos egy közepes méretű törölközővel, vagy kisebb méretű szivaccsal.