90 perc funkcionális flow: Az edzés 90 percen át tart, és igen, fogod bírni! Különböző izomcsoportokra dolgozunk egymás után, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.

• I. Rész (kb. 65 perc): Intenzív munka. 15 perc bemelegítés, majd 50 perc intervall jellegű kardió és erősítés. A koreográfiák között rövid szünetek és esetenként gyors nyújtás van. Fókusz: erőnlét, állóképesség, mozgáskultúra, és egyensúly.
• II. Rész (kb. 15-20 perc): Levezetés. Teljes testre kiterjedő nyújtás a megdolgoztatott izomcsoportokra külön figyelemmel. Fókusz: A hajlékonyság fejlesztése.
• Tudatos mozgás: Minden koreográfia előtt megmutatom, milyen gyakorlatok várhatók, és elhangzik egy-egy hasznos tipp a helyes kivitelezésre. Így a mozdulatok fokozatosan beépülnek a mozgáskultúrádba.
• Hangulat és inspiráció: Akárcsak egy tánckoreográfia, minden gyakorlatsor hordoz magában egy hangulatot. Minden új koreónál kapsz egy inspirációs pontot, hogy a mozdulatokat megtölthesd a zene adta érzésekkel.

• Tánctudás nem szükséges! Minden táncos elemet az edzésen fogsz elsajátítani, csupán légy nyitott a változatos kihívásokra.
• Korosztály:
  • 14 éves kortól
  • ~50 éves korig, viszont idősebbek számára sportmúlt szükséges az elmúlt 1 éven belül.
• A funkcionális előny: Mivel saját testsúlyos, eszközök nélküli edzésről van szó (eszközként a táncos elemeket és a zene ütemeit használjuk), bárki megtalálja benne a mozgás, az erősítés és a tánc egységes előnyeit, a kihívást és a fejlődés lehetőségét.

• Van B-verzió! A gyakorlatsorok úgy lettek kialakítva, hogy a nehezebbeket szükség esetén lehet könnyíteni, tehát van lehetőség helyenként "B" verziót csinálni, vagy személyre szabni a mozdulatokat. Rendszeres részvétellel és türelemmel hamar elérheted, hogy végig az "A" verziót tudd teljesíteni! Egy gyakorlat bemutatása előtt-után bátran kérdezhetsz.
• Az edzés fő részében két kategóriába sorolható gyakorlatsorok, koreográfiák vannak:
• Erősítés (lassabb tempó): Ezek a koreográfiák lassabbak, kevésbé bonyolultak, és kevesebb izomcsoportot céloznak meg. Az egymást követő gyakorlatok között izomcsoport váltás van, így mindig kihozhatod magadból a maximumot.
• Kardió (gyorsabb tempó): Gyorsabb, bonyolultabb mozdulatokat tartalmaznak. Fő célja a pulzus növelése és egy-egy táncos elem elsajátítása. Időnként vannak főként táncos elemeket tartalmazó "Bónusz" koreók is, melynél a tanultakat tudod alkalmazni, és ezeket tudod igazán megtölteni a mozgás és a zene adta hangulattal és érzéseiddel!

Most jössz először?

• Kérlek, érkezz 10-15 perccel hamarabb, hogy kényelmesen át tudj öltözni, és legyen időnk pár szót váltani.
• Kérlek, keress meg a teremben! Mivel arcról még nem foglak felismerni, kérlek, gyere oda hozzám és mutatkozz be, hogy tudjam, te vagy az új résztvevő! Szeretnék pár hasznos tanácsot adni még az edzés kezdete előtt.

Mit hozz magaddal?

• Benti edzőcipő: Ez kötelező, kérlek, utcai cipőben ne lépj a terembe! A nyújtás cipő nélkül, zokniban zajlik.
• Kényelmes edzőruha: Öltözz kényelmes edzőruhába! A helyszínen külön női és férfi öltöző áll rendelkezésedre. Hűvösebb időben érdemes egy edzős pulóvert is bekészíteni.
• Kiegészítők: Hozz egy kis törölközőt, vagy egy kis méretű szivacsot/matracot (jóga/pilates), amit a könyököd vagy térded alá tehetsz a talajgyakorlatoknál.
• Folyadék: Tiszta víz vagy izotóniás ital. (Kerüld a szénsavas üdítőket!)

Hasznos tudnivalók:

• Öltözők: Az értékeidet ne hagyd az öltözőben, azokért felelősséget nem tudok vállalni, és a terem tulajdonosai sem! Bátran hozz be mindent a terembe, vagy a V29-ben használhatod a zárható öltözőszekrényeket, de a kulcsot ne vidd haza!
• Egészségügy: Kérlek, a helyszínen is jelezd, ha bármilyen sérülésed vagy problémád van, hogy B-verziót tudjak adni a gyakorlatokhoz.
• Étkezés: Ajánlott legalább 1-2 órával kezdés előtt enni, hogy az ne gátolja a mozgást, de legyen erőd.
• Késés: Ha előre tudod, írj egy üzenetet! Ha késel, semmi gond: gyere be bátran, foglald el az ajtóhoz legközelebbi helyet, és csatlakozz be.

Egyik zene sem igazán illik csak egy műfaj kategóriába, de többnyire az alábbiak keveréke vagy összessége amire edzünk:

• pop, pop-rock, dance, electronic, hip-hop, alternative- és anthemic-indie rock

A nyújtások lassabb tempójú, de hasonló stílusú zenékre történnek.

Bármennyire is áll hozzád közel ez a zenei stílus, biztosan élvezni fogod a gyakorlatokat, illetve hatékonyan tudsz majd ezekre edzeni!

Megismerheted az edzés zenei stílusát, vagy néhányat otthonról is kipróbálhatsz ingyen az Online Videótár-ban!

• Edzés közben, ha bizonytalan vagy egy gyakorlattal, mozdulattal kapcsolatban, kérdésed merül fel, kérlek csak jelezd kérdezési szándékod! Amint észrevettem, foglak kérdezni.
• Más kérdésed lenne? Vedd fel velem a kapcsolatot!